¿Cómo calculo el gasto energético?

¿Sabes cuántas Kcal gastas en una carrera de 5,10,21 o 42 km? El gasto energético es una de las variables que conviene identificar y calcular para poder ajustar la dieta a las cargas de entrenamiento realizadas. De esta manera, podremos conseguir con mayores garantías los objetivos planteados en nuestro programa.

El gasto energético depende de los siguientes factores:

• La distancia a recorrer.
• La velocidad a la que se recorre la distancia.
• La masa corporal a desplazar.
• La eficacia técnica.

En el siguiente ejemplo, calcularemos el gasto energético de un corredor de 80 kg que corre una maratón en un tiempo de 3h44’.

1. Calcular la velocidad de la carrera en metros por minuto: (V= espacio (e) / tiempo (t) )

e = 42.195m

t = 3h44’ = 224 minutos

V = 42.195m / 224 min = 188 metros/minutos.

2. Buscar el gasto energético en función de la velocidad (Tabla Léger y Mercier 1984).

Vel. m/min	Kc/Kg/min	Vel. m/min	Kc/Kg/min
100 – 110	1.060	251 a 260	1.029
111 – 120	1.052	261 a 270	1.031
121 – 130	1.046	271 a 280	1.032
131 – 140	1.041	281 a 290	1.034
141 – 150	1.037	291 a 300	1.036
151 – 160	1.034	301 a 310	1.038
161 – 170	1.031	311 a 320	1.040
171 – 180	1.029	321 a 330	1.043
181 – 190	1.028	331 a 340	1.046
191 – 200	1.027	341 a 350	1.049
201 – 210	1.027	351 a 360	1.052
211 – 220	1.026	361 a 370	1.055
221 – 230	1.027	371 a 380	1.058
231 – 240	1.027	381 a 390	1.062
241 – 250	1.028	391 a 400	1.065

Como vemos, a una velocidad de 188m/min le corresponde un gasto de 1,028 kcal/Kg/min.

3. Multiplicar este valor por el peso del corredor (Kg) para obtener la cantidad de energía que gasta para realizar un kilómetro.

1,028 x 80 Kg = 82,24 Kcal por km.

4. Multiplicar este valor por el Nº de km y obtenemos el gasto energético total.

42,195 km x 82,24 kcal = 3470 kcal.

---

Veamos un segundo ejemplo: Corredor de 68 Kg con un tiempo de 37’ en 10K.

1. Calculamos la velocidad: V = 10.000 m / 37 min = 270,27 metros/min.

2. Según la tabla, a una velocidad de 270,27 metros/min le corresponde un gasto de 1,031 kcal/Kg/min.

3. Calculamos las kcal por km: 1,031 x 68 Kg = 70,11 Kcal por km.

4. Calculamos el gasto energético total: 10 km x 70,11 kcal = 701,1 kcal.

www.labolsadelcorredor.com