EMPEZANDO “LAS SAN SILVESTRES” CON VILLAQUILAMBRE

Como cada año, cuando se acerca el 31 de diciembre, se desencadena una auténtica fiebre navideña entre los amantes del running, las San Silvestres!

Los tortugas Trail León íbamos a estar presentes en unas cuantas (no podía ser de otra manera…. dada nuestra “buena costumbre” de estar por todos lados…jajaja) de entre las que destacan San Silvestre de León, la San Silvestre de Arnedo, en La Rioja, y de la que vamos a hablar en nuestra crónica de hoy: San Silvestre de Villaquilambre.

  

Carrera Fermín Martínez del Reguero

Sábado 27 de diciembre de 2014, Villaornate,
para los que no lo conozcan, un pueblo situado al sur de Valencia de don Juan.

Estupenda carrera en época navideña con un fin social, ya que no se cobraba nada por la inscripción, y el pago del dorsal era comida que se entregaría al banco de alimentos de León, que lleva como nombre a su atleta estandarte por excelencia... para los que no lo conozcan:

Fermín Martínez del Reguero

SAN SILVESTRES

Nació en la ciudad brasileña de São Paulo hace 87 años, y hoy en día es el evento que despide el calendario atlético en cientos de ciudades alrededor del mundo, incluida San José. El 31 de diciembre es el día de San Silvestre.

En realidad fue hace más de 1700 años que nació el famoso San Silvestre, quien fuera Papa de la Iglesia Católica hasta la fecha de su muerte: el 31 de diciembre del 335 d.C. A raíz de eso los católicos establecieron esa fecha como el día de San Silvestre,  y unos 17 siglos más tarde un millonario brasileño creyó buena idea nombrar una carrera en  su honor.

Cross Villabalter 21-12-2014

Este domingo 21 de diciembre, como se viene realizando en los últimos 4 años, se disputó el IV Cross Popular de "Villabalter", perteneciente a la segunda prueba, de la liga leonesa de cross “Interval”

Tratándose de nuestra competición favorita no podíamos faltar, y allí nos presentamos todo el pelotón tortuguil (No está bien que lo diga un integrante del equipo, pero ¡¡es una pasada vernos a todos juntos, con nuestras equipaciones y el buen ambiente que tenemos!!) 

 

  

Las seis claves del perfecto running

Correr de forma efectiva y sin lesiones es posible

Desde hace unos años la práctica del running, footing o correr se ha convertido en algo más que una moda, dado que cada vez más personas se apuntan a realizar este deporte al aire libre por los múltiples beneficios que aporta para la salud.

Gran parte de su éxito reside en que se puede prácticar a cualquier hora, sin estar sujeto a los horarios del gimnasio, y en la sencillez que supone calzarse unas deportivas y salir y a correr a la calle. Sin embargo, también hay que tener en cuenta una serie de pautas para que la rutina no se vea suspendida y el entrenamiento no sea perjudicial para el cuerpo.

Para practicar este deporte de la mejor forma posible, el equipo del coach de Krissia ofrece una serie de consejos y trucos para sacar el máximo rendimiento al entrenamiento y evitar las lesiones y los errores más comunes:

El ecocardiograma puede evitar la muerte súbita en deportistas

Así lo demuestra un estudio publicado en la Revista Española de Cardiología.

Un estudio publicado en la Revista Española de Cardiología ha demostrado que la inclusión del ecocardiograma en las revisiones previas a una competición mejoraría la prevención de la muerte súbita en deportistas. Y es que ciertas alteraciones cardíacas pasa inadvertidas en las habituales revisiones físicas y electrocardiogramas.  La investigación ha sido llevada a cabo gracias a la colaboración entre el Hospital Clínic de Barcelona, el Hospital Sant Joan de Déu, el servicio médico del FC Barcelona, el Consorci Sanitari de Terrasa – Centre d´Alt Rendiment y el Consell Català de l´Esport.

Pero, ¿qué es un ecocardiograma?

¿Recuperarse para entrenar?

Desde hace unos años el mundo de la nutrición deportiva ha evolucionado del “como hago deporte como todo lo que quiera”  hasta el “debo cuidar mis hábitos y alimentación para rendir más”.

Hace ya unas décadas que se empezó a dar la importancia que se merece al proceso de recuperación dentro de la práctica deportiva, y es que, se ha demostrado científicamente que este proceso es una parte esencial de nuestro entreno.

A grandes rasgos, podemos hablar de las siguientes fases de la nutrición deportiva:

• Alimentación: llenar los depósitos de combustible previos al entrenamiento (glucógeno).

• Hidratación: antes, durante y después del entrenamiento para evitar la pérdida excesiva de sales, lo que puede conllevar calambres, fatiga o incluso dolores de cabeza.

• Realimentación: justo al terminar de entrenar, dentro de la llamada ventana metabólica de 30 minutos posteriores. Necesario para recuperar el glucógeno perdido durante el ejercicio.

• Reparación: hasta más o menos una hora después de entrenar, para reparar las células musculares dañadas durante nuestro entreno (proteínas).

• Recuperación: junto con la reparación es vital, pues ayuda al cuerpo a combatir los radicales libres generados durante el entrenamiento y a sacar el ácido láctico de los músculos para permitir restablecer de nuevo el glucógeno en los músculos (antioxidantes, junto con la realimentación).

    
En el caso de que la práctica deportiva esté encaminada a la pérdida de peso, debemos tener en cuenta unos pequeños matices, pues el aporte posterior de nutrientes para la recuperación debe ser diferente al de aquellos que se entrenan buscando una meta deportiva (y necesitan revertir cuanto antes el “daño” del entreno y mejorar el rendimiento muscular). A todo esto habría q añadirle el descanso oportuno de cada semana. A quién no le ha pasado eso de…. Voy a soltar piernas un rato! y acabas dándote una paliza mayor que la de la carrera del día anterior…

Pues nuestro cuerpo necesita asimilar todo ese esfuerzo, recuperar la estabilidad y fortaleza anterior, y sobretodo, descansar. Siempre me gusta recalcar que al igual que nuestra recuperación fisiológica, el descanso forma parte del entrenamiento! Así que, seguid dando caña al body pero teniendo en cuenta que hay que mimarlo de vez en cuando para que nos dé los resultados que buscamos.

Go tortugas Go!!

por Vero

Cross Peña del tren - 2014

Nueva prueba deportiva para las Tortugas Trail Leòn, en este caso el Cross Peña del Tren celebrado en la localidad de Torneros de la Valdería, 

muy cerca de Castrocontrigo.  Se trata de un trail de 17 kilometros de distancia y 1800 metros de desnivel acumulado. A las 7,15 horas partimos hacia Torneros el veterinario americano Victor  y el que suscribe Alberto acompañados por Picolo, un amiguete que ha participado en varias carreras con nosotros.

El secreto de los abdominales hipopresivos

Los abdominales hipopresivos son una serie de ejercicios que fortalecen de una forma diferente la musculatura abdominal. Se suelen usar para conseguir o mantener un abdomen plano, pero tienen otros muchos beneficios.

Primero, describiremos qué son los músculos abdominales y qué funciones tienen los músculos abdominales.

Los músculos abdominales son una serie de cuatro músculos pares, es decir, uno a cada lado del abdomen, que crea una faja muscular con diferentes funciones, como son:
1) dotar de movimiento al tronco
2) mantener la postura corporal
3) asistir en el proceso de la respiración
4) proteger a los órganos vitales
y 5) ayudar en otras tareas, como la micción, defecación, tos, parto, etc.

Musculatura Abdominal.

Tortuga del mes de noviembre

Pues eso queridos lectores, el mes de noviembre ha concluído,mes de muchas competiciones, toca hacer recuento y finalmente las tortugas que más participaciones han acumulado han sido:
Calili, José, y Víctor con 3 representaciones tortuguiles cada uno.
Triple empate que habrá que desempatar!!

Tras arduas horas de deliberación... el premio recae en...

DRAGOMAN 2014

La verdad que no sé porque esta carrera me gusta tanto, será por lo bien que nos lo hemos pasado el año pasado las tortugas, será porque su recorrido por calles medievales que están repletas de historias escritas por peregrinos y hoy, los cerca de mil participantes en la Dragoman 2014, también formarán parte ella, quizás porque el famoso director de orquesta y compositor Cristobal Halffter nos abra las puertas de su castillo, o por el buen ambiente que reina, incluso por… muchas más razones, de hecho se ha convertido en  una carrera de las que marcaré como fija en mi calendario.

III Carrera Liga Cross Melilla

El pasado, 29 de Noviembre, se celebraba  la tercera carrera de la II Liga de Cross de Rostrogordo (Melilla). Un paraje muy bonito pegado a la frontera.
Hasta allí nos acercamos dos tortuguitas, Quiros y Pedrito, que para llegar al arco de salida tuvimos que recorrer 5km que vendrían bien para calentar. Llegamos para recoger los dorsales a las 10:30h.

BTT - Escalofrío 2014 - Guardo 30 de noviembre

 

Medio-engañado por unos amiguetes, y ante una predicción meteorológica nada favorable, ya que daban agua y viento, que incluso hizo que un gran número de personas desistiera y no se presentara a la carrera, a las 7:30 nos pusimos en ruta hacia Guardo.

NATACIÓN: I Liga Inter Sociedades León

Esta vez tocaba competir en “casa” y no había que desplazarse a más de 10 minutos de casa para acudir a la primera prueba de la Liga Inter sociedades de León, que promueve León Activo SL.

En esta Liga, el objetivo es la promoción de la Natación de todas las Secciones de las distintas Sociedades, Casa Asturias, Venatoria, Casa Galicia, Casa León, Aero Club… y dentro de ellas, en todas las categorías, desde los más pequeños a los master de las categorías más avanzadas.