Kiri, Tortuga del mes

Inauguramos sección y queremos hacer mención a la Tortuga que más participe cada mes.

En Junio, Kiri, con la cicloturista de Covadonga, los 10 km de Cistierna y el Duatlon cross de Villanueva del Árbol , ha conseguido representar al equipo en tres modalidades distintas y casi semanalmente.

ENHORABUENA Y A SEGUIR ASÍ!

Triatlón de Villameca

El pasado sábado a las 16:15h. dio la salida al mítico triatlón de Villameca, con 140 participantes y 20 no presentados.

Amaneció el dia nublado con posibilidades de lluvia y viento y así fue que, media hora antes de la prueba estuvo lloviendo

y con mucho viento, pero a la hora de la salida dejo de llover y salió el sol. Aún así, el viento seguía presente en el ambiente.

Opiniones, reflexiones y otros temas.

Verano, por fin, y con él las ansiadas vacaciones, sin nada más que hacer que llevar mi cuerpo de la cama a la playa, de la playa al bar, del bar a la playa y vuelta a empezar... 

Ayer aquejado ya de fuertes remordimientos tras días días cual leon marino y con la travesía del Valle de Iruelas el domingo, tuve que enfundarme el neopreno y tirarme al Mediterráneo a luchar contra las olas de poniente. 350 metros y dos tragos de agua después, dí por terminado el entrenamiento, ante la mirada de estupor de varios compañer@s de hamaca a los cuales debí parecer el mismísimo David Meca en una de sus numerosas hazañas de la que me estaba preparando, esperando por tanto lo máximo de mi. Pero no, triatleta amateur a tiempo parcial nada más, por lo que una vez quitado el neopreno, tuve que acercarme a la heladería más cercana para reponer fuerzas cargando bien de toppings no fuera a ser que me diara un bajón de azúcar. Ya que, ¿ son vacaciones no? Por eso deje las zapatillas en casa, por eso la bici quedó arrestada hasta nueva orden, ¿ quien cojones me mandó meter el neopreno en el coche? Ah! Que el domingo hay que nadar... Pero , ¿no son vacaciones? Vaya lío...a veces no entiendo nada. 

¿Sigo Corriendo en Vacaciones?

EL GRAN DILEMA PARA ALGUNOS

Muchos de nosotros en breve estaremos de vacaciones y el gran dilema de todos los corredores es este: ¿Sigo corriendo en vacaciones?

Si eres de los que tiene como objetivo un maratón en otoño en agosto te tocará darte buenas ‘zurras’, supongo que a primera hora de la mañana para evitar el calor y para no interferir con las obli­gaciones familiares y sociales que todos tenemos en vacaciones. Dejarlo para última hora con la caída del sol no es recomendable ya que habrás acumulado cansancio y suele ser la hora en la que cumplir con los arriba citados. Pero si no tienes una competición a corto plazo y, más aún, si no sueles competir, en agosto puedes seguir en forma haciendo muchas más cosas que correr.

En el resto de meses el poco tiempo libre lo dedicas a correr y no encuentras hueco para otras actividades deportivas. O aún teniéndolo las evitas porque ves riesgo de lesión o no encuentras gente para practicarlas. En cambio en vacaciones se abre un aba­nico de posibilidades que te mantendrán activo, te servirán para pasártelo bien y para no tener cargo de conciencia si cometes excesos con la comida o la bebida, ya que los quemarás.

Es el momento de salir a correr sin pensar en el crono, ritmo ni pulsaciones. Adentrarte por caminos de campo o montaña de los que no conoces el final (ahora con los teléfonos multifunción es difícil perderse, pero anda que no me he metido yo en emboscadas cuando sólo se llevaba el reloj, salías conque a una horita y aca­babas haciendo tres al haberte despistado por no decir perdido) o llegar hasta el final de una playa, cruzar a la siguiente y también acabártela. Y si es con el agua por las rodillas mejor, que así estarás fortaleciendo las ‘patas’. O de echarte ‘piques’ con hijos, sobri­nos o amigos jóvenes en distancias cortas, lo que te obligará a emplearte a fondo y despertará una chispa apagada por tantos rodajes. O de esos deportes de raqueta o balón con cuñados o ve­cinos. En los que si no eres muy hábil te hincharás a correr pero serás derrotado por gente más mayor o gorda que domina la téc­nica.

III Carrera Popular Comarca de Cistierna.

IV COPA DIPUTACIÓN DE CARRERAS POPULARES

El pasado 22 de Junio nos trasladamos dos tortugas para correr esta mítica carrera. El circuito era mixto.Transcurría por carretera, pista forestal ,senda de montaña etc… La verdad, un circuito adaptado para las tortugas.

Dan el pistoletazo de salida a su hora, Kiri y yo, salimos al son de los demás corredores porque no nos encontrábamos en plena forma. Salimos en plan tortuga, es decir, lentos para poder apretar al final. La cuestión era que todo el mundo salió reservándose y esto indicaba alguna jugarreta de la organización pues no conocíamos el circuito.

Empezamos llaneando, pero enseguida cogimos la pista que sube a Peñacorada. Kiri y yo nos miramos porque conocíamos esa zona. Corríamos por la parte superior de Cistierna, unas vistas maravillosas, el circuito muy chulo, y se podía rodar rápido.

Como es normal en Kiri, ya se escapo en la bajada para no volver a verle hasta el final. Porque yo estaba flojo que si no… ¡¡ya vería!! Jejeje..

En cada cruce había voluntarios para indicarnos por donde ir. En un tramo del circuito, algo peligroso por su inclinación, estrechez y por el barro que tenía, un hombre de la organización indicaba a cada corredor su peligro. Aún así, un corredor delante de mí, se cayó. Después de comprobar que estaba bien, continúe la marcha. Finalmente, entramos en Cistierna de nuevo, no sin antes dar alguna vuelta extra por la población para poder completar los10 km del recorrido.

La climatología fue buenísima. Quizás demasiado calor para correr, pero con los ánimos de Laura y Minerva todo se pasa mejor. Gracias por sus animos cada vez que pasamos por su punto. Sobretodo a Mariló, que vino desde León en su bici para vernos cruzar la meta.

Después de estirar y ducharnos, fuimos los cinco a tomarnos un refrigerio. Minerva un poco de (…..), y a comer la paella de la organización.

Clasificación final:

• KIROS, puesto 23 (minutos). 
• PEDRITO, puesto 35 (minutos). 

Fdo: Pedrito.

RUTA MTB - DESAFÍO ROLDANAS 2014

Un Desafío Inesperado

Por motivos laborales, el domingo 22, me tocó quedarme en León. Tras comentárselo a Jose, su respuesta instantánea fué "¿y que vas a hacer?, ¿sabes que el domingo hay una marcha de Mountain Bike aquí en León?". Mi primera impresión fue la de dejarlo pasar por que era viernes y conseguir estar en la lista de corredores sería complicado. Pero al llegar a casa me puse manos a la obra y ¡bingo!, me permitieron participar. Pedrito me acompaño a inscribirme donde charlamos sobre que distancia debería afrontar. La corta era la única opción posible debido a mi estado físico, aunque dudé, por que mi cabeza siempre quiere más…

El domingo llegó enseguida. La verdad es que prepare todo a última hora, sin mucho estrés. De pronto, me veo en Navatejera, en la línea de salida. De un desafío del que casi no sabía nada. Dónde estrenaba mi bici nueva y casco. ¡Todo al revés de lo que estoy acostumbrado a hacer!

Y en la salida, solo pienso en divertirme y no caerme. Decido colocarme entre los últimos para no molestar. La salida es un embudo, tardamos en arrancar un buen rato y las distancias con la cabeza de carrera son importantes.

GRAVE ACCIDENTE CON CICLISTAS EN OIA

Una furgoneta arrolla a ocho ciclistas en Oia. Los deportistas, entre los que se encontraba la campeona de España de triatlón de media distancia Aída Valiño, han sufrido lesiones de diversa consideración y han tenido que ser evacuados en ambulancia a distintos centros médicos.

La carretera que une A Guarda y Baiona fue escenario esta mañana de un grave accidente de tráfico. Una furgoneta ha arrollado a un grupo de ocho ciclistas que circulaban por esta vía en dirección a Baiona, la PO 552, a la altura de Oia, en la parroquia de Viladesuso.

Al parecer, el choque se produjo cuando la furgoneta, que estaba aparcada, se incorporó a la vía con intención de cambiar de sentido. El pelotón no habría podido evitar el impacto y, al menos, ocho ciclistas han resultado heridos de diversa consideración, entre los que se encontraba la campeona de España de triatlón de media distancia, Aída Valiño, y han tenido que ser evacuados en ambulancia a distintos centros médicos.

Fuente: www.lavozdegalicia.es

ENTRENAMIENTO COMBINADO

PESAS Y RUNNING

Aunque ha costado tiempo, la mayor parte de los corredores sabemos ya que el camino al éxito pasa por añadir algo de pesas a los rodajes, sobre todo en el caso de adultos que permancen gran parte del día sentados. El entrenamiento de fuerza, sobre todo en las piernas, corrige desequilibrios musculares y debilidades comunes en la vida moderna. ¿Cómo añadirlos a tu plan para que sumen, en lugar de restar? Un nuevo estudio realizado en Australia vuelve a poner de manifiesto el mejor modo de combinar tus series y tus repeticiones.

  Un grupo de quince corredores con diferentes características físicas y kilometrajes semanales realizó sesiones de fuerza en tres días diferentes. El primero: un entrenamiento de alta intensidad trabajando todo el cuerpo; el segundo, también de alta intensidad, pero sólo en piernas, y un tercero de baja intensidad en todo el cuerpo. Seis horas después de cada ejercicio de fuerza completaron un test en cinta de correr consistente en 10 minutos al 70% del umbral respiratorio (suave), 10 minutos al 90% del umbral (más o menos ritmo de medio maratón) y luego hasta el fallo al 110% del umbral. También repitieron la prueba en cinta otro día para comprobar cómo rendían descansados.

Cuando se enfrentaron a la cinta después de haber completado un entrenamiento de fuerza de alta intensidad el tiempo hasta el agotamiento decreció de modo muy significativo. En la prueba base solían aguantar una media de 5 minutos a ritmo del 110% del umbral, cifra que se reducía en casi un minuto después de las pesas duras. ¿Qué sugiere? Que el entrenamiento de fuerza de seis horas antes redujo significativamente la velocidad de los corredores.

XII Marcha Clásica Internacional Lagos de Covadonga 2014

Clásica Lagos de Covadonga

El día 14 de junio, a las 8 de la mañana, ya estaba lista en la línea de salida. Ese día no daba un duro por mí. Llevaba dos noches casi sin dormir por fuertes migrañas y estaba nerviosa.
Éramos 4.300 personas, de las cuales casi 100 mujeres. Pocas en proporción, pero muchas comparando con otras carreras. Nunca había corrido ninguna carrera tan multitudinaria, pero siendo una de las más famosas del calendario, junto con la QH, era normal ver tantos participantes. Viene gente de toda España, incluso a nivel internacional, de Italia, Francia, Finlandia...
 

A las 9 de la mañana, dan la salida. Por la rapidez de la misma, enseguida empezaron las caídas… ¡Qué miedo! De la primera libré por pelos. Tuve que parar pero no caí. Cada vez que miraba el cuenta kilómetros, la velocidad no bajaba de 45 Km/h. Mis piernas estaban agotadas del cansancio, así que decido aflojar e ir algo separada de rueda. Menos mal que lo hice porque casi me como otra caída. Impresiona oír las bicis volando por los aires y el ruido que hacen al amontonarse.

NORTH WEST TRIMAN en AS PONTES.

Crónica y fotos de mi primer Ironman 

¡¡¡ Lo conseguí, lo conseguí y lo conseguí !!!
Ufff... Seguramente ayer viví uno de los días mas duros de mi vida, para acabar con uno de los mayores momentos de felicidad en mis 32 años…

Todo empezaba temprano. A las 4:30 mis nervios y mis intestinos me levantaban de la cama para ya no volver. A las 05:00, cuando sonó el despertador, nos vestimos y poníamos rumbo desde Ferrol hasta As Pontes, donde se realizaría la prueba.

Al llegar, frío, aire y mezclas de sensaciones… Paso a cambiarme. Al final, al ser la natación en agua dulce, me decido por el mono, ya que el experimento de Lisboa, no me gustó en exceso. Más vale no correr riesgos con según qué cosas...También decido no utilizar los compresores, porque me da lo mismo que la transición sea lenta y prefiero nadar sin generar tensiones innecesarias.

III CARRERA POPULAR COMARCA DE CISTIERNA

 

CARRERA PUNTUABLE PARA LA IV COPA DIPUTACION

 

El próximo 22 de Junio se disputará la III CARRERA POPULAR COMARCA DE CISTIERNA.

Podéis inscribiros hasta el día 20 de junio a las diez de la noche pinchando AQUÍ

Distancia: 10.000 m.

Terreno: Tierra y asfalto

Inscripción: 8 euros, paella incluida!

Para los acompañantes el precio de la paella es de 6 euros.

¡Animaros!

 

La importancia del casco para los ciclistas.

La verdad, es que a mi personalmente me costo mucho entrar por el aro de usar el casco, pero a día de hoy después de mucho razonar, lo uso "casi" siempre por seguridad y como ejemplo a los demás.

Me he animado a escribir este artículo, debido a que es algo de actualidad y porque gracias a él evité un mal mayor por un tremendo porrazo que me pegué el lunes 19 subiendo por la acera mientras miraba el mar embobado. De pronto, un agujero tremendo y nada, a volar se ha dicho! Lo primero en aterrizar, el casco, con esto queda todo explicado..

Tras el porrazo, toca revisión del casco, ¡y sorpresa¡, no se detecta nada visualmente. Pero, al palparlo, descubro que el interior esta totalmente hundido, lo que me va a obligar a cambiarlo.No antes interesándome por su fecha de caducidad, que mejor no pongo cual fue, pues me da un poco de vergüenza....

Decisiones y reflexiones a una semana del Dia "D"

Una semana, una sola semana, y a estas horas ya sabré si todo el entrenamiento ha servido para algo, o sencillamente no será mi momento y tendré que esperar a pruebas venideras para ser un “Ironman”.

Todo empezó hace ya tres temporadas, en las que las lesiones, casi crónicas, en mis rodillas me hicieron plantearme el seguir o no jugando al deporte que más me había llenado hasta el momento, el balonmano. Al coincidir con un medico de medicina deportiva con ganas de curar, sin necesidad de parar de hacer deporte, ni atiborrarte a antiinflamatorios, me incitó a probar la natación… Quién me iba a decir a mí que se convertiría en mi deporte…jamás lo creí.   En la segunda fase de la recuperación, probando el ciclo turismo, haría que en un par de meses pudiera volver a correr…que sensación más placentera… con el cóctel de estos tres deportes, solo cabía liar a uno de mis mejores amigos, Turrinas, y probarnos como triatletas…

Fernando Fernandez Valladares, Campeón del Mundo de Duatlón

leonoticias.com       04/06/2014

Fernández Valladares en el cajón más elevado en el Mundial

El duatleta local Fernando Fernández Valladares se hizo este pasado domingo y por segunda vez consecutiva con el titulo mundial de duatlón en su categoría. Además esta temporada suya ha sido lo máximo ya que ha conesguido ganar en las tres grandes competiciones(Campeonato de España, Europa y Mundial).
Y es que no fue nada sencillo para el duatleta leonés alzarse con la corona de campeón ya que desde los primeros compases sufrió un duro revés en forma de molestias estomacales. Ya mediada la misma, las molestias iban remitiendo y ya sobre la bici, fue mejorando sensaciones para finalizar muy fuerte en el último sector de carrera a pie, incluso dando caza a su rival canadiense y superándole por 18 segundos en meta.
Fernández Valladares no tuvo constancia de este rival hasta la llegada a meta, ya que la indicación en el dorsal, apenas era perceptible debido a la falta de información, máxime en plena competición donde los ritmos de carrera dificultan la observación de los dorsales.
Ahora el duatleta descansa pero sin perder mucho el rítmo ya que el Mundial vuelve a comenzar en octubre.

Triatlón Olímpico de Villameca

Ya están abiertas las inscripciones para el mítico Triatlón Olimpico de Villameca. Una de las pruebas más veteranas en el mundillo del Triatlón.

Con un límite de 160 inscritos, la prueba transcurre a dos vueltas en el sector de natación, en un pantano completamente limpio y con un agua fría y cristalina.

Posteriormente el sector de ciclismo son tres vueltas, trascurriendo la prueba en un buen asfalto y con una primera parte favorable, para terminar cada vuelta con una subida, que se puede hacer sin quitar el plato pero que se puede hacer larga en la vuelta final.

La carrera, a dos vueltas, mitad asfalto, mitad camino.

Con una excelente organización, y siendo la única prueba de Triatlón de la provincia, es perfecta para empezar a meterse con las distancias más grandes.


Puedes inscribirte aqui:

Pincha aquí si eres un@ Triatleta Federad@

Pincha aquí si eres un@ Triatleta NO Federad@



+ Info:

Decisiones y reflexiones a 2 semanas del Día "D"

La cuenta atrás continúa, y ahora más que nunca la preparación es cuando más se nota, y empieza a pasar factura. La preparación para llegar hasta aquí ha sido larga, demasiado...

A falta de un artículo que publicaré la semana siguiente, explicando el motivo por el que alguien, en este caso yo, decide prepararse semejante machada. Hoy me centraré en el objetivo de la temporada, y la que espero sea la culminación de tres temporadas dedicadas al triatlón a tiempo parcial.

El 15 de Diciembre comenzaban los entrenos, muchos meses antes de la prueba. Había que estar concentrado para llegar con garantías reales de conseguir ser Finisher. Sé que este reto llega una temporada antes de la cuenta, y que si lo afrontara en el 2015 podría disfrutarlo más. Pero en este año han surgido varios condicionantes que invitan a intentarlo antes. Asi que, sin hacerlo con totales garantías, creo que puedo conseguirlo...

 

Marruecos, un lugar diferente

Tras pasar varias semanas en Melilla, parecía que mi ilusión de salir por Marruecos en bicicleta, se complicaba. Tras contactar con el grupo BTT 3 Forcas, me incluyeron en su grupo de whatsapp, para informarme sobre las salidas y quedadas, parecía que era imposible el concertar una quedada por el país vecino, las incompatibilidades de horarios, una mala caída por mi parte, vamos que lo daba por perdido. En el último momento, un mensaje de un componente del Forcas, me da un rayo de esperanza, al ponerme en contacto con Ricardo (blog rutas por el Rif cercano), el cual tiene planeada una ruta con dos amigos para el sábado. Nos ponemos en contacto y me explica donde quedamos y la hora (me dice que este a las 07:45 en la frontera, vamos madrugón).