Psicología: tú eres tu principal rival

La competencia más difícil que se puede plantear es la competencia con uno mismo, es la batalla fundamental. Cada uno puede ser su más difícil oponente. Para ganar la batalla o por lo menos tener herramientas para hacerle frente se debería trabajar sobre:

• La forma de pensar del deportista, aquellas formas inadecuadas de pensamiento como "no puedo cometer errores", "tengo que salir a ganar o a hacer mi mejor marca sí o sí".
• Los pensamientos anticipadores de ansiedad sobre la competencia, la posible derrota que desencadenan pensamientos e imágenes negativas.
• El auto-diálogo incorrecto, como generalizar situaciones "sino gano no sirvo para nada", "ya una vez me fue mal, así que seguro sigo mal".
• La concentración, poder mantener la concentración durante toda la competencia, tratando de evitar aquellos distractores que influyen generalmente.
• Evitar que las fuentes de presión me carguen de pensamientos negativos o de ansiedad, sobre todo la presión que se impone uno mismo.

Carrera Villalfeide - Polvoreda

Ya está aquí una de las carreras que más nos gusta y en esta ocasión, será la tercera cita de las Carreras de Montaña pertenecientes a la Copa Diputación. Después del Trail del pasado fin de semana, la tercera carrera, pondrá a cada equipo en su lugar y ahí tenemos que estar para llevar al equipo lo más alto posible.

La carrera transita por la montaña central leonesa. Concretamente en la localidad de Villalfeide (Matallana de Torío - León). El recorrido se ha adaptado a una distancia media de 28km. aproximadamente y con un desnivel acumulado de 3.500m. que la confieren como una prueba de gran exigencia donde cabe destacar la ascensión alPico Polvoreda con una altitud de 2.007 metros.

Nuevo Recorrido 2014. 

En su mayoria, el recorrido circula por caminos y sendas bien marcadas, correctamente balizadas y señalizadas para que en ningún momento ocasione confusión ni despiste al corredor. Disponemos de más de 80 voluntariospara que el corredor se sienta en todo momento arropado y acompañado. 

Trail Cueto del Oso

En esta ocasión para sufrir como perros en esta carrera de montaña había que desplazarse a la localidad de Palacios del Sil, para realizar EL II TRAIL CUETO DEL OSO, 26 kilómetros  de montaña, por lo que hubo que madrugar y a las 06:15 ya estaba en pie, salida a las 07:00 desde León junto con Edu, Diego y Jony, Oscar junto con Eugenia, nos esperaban allí.

Viaje relajado hablando de futuras carreras y planeando que en unas 3 horas y media acabaría el Trail que en breve iba a comenzar, (ilusos de nosotros).

Llegada y un ambiente cojonudo, como en todas las carreras,  con corredores de primerísimo nivel.

Nos dirigimos a la recogida de dorsales y ahí se empiezan a oír comentarios de corredores mucho mas experimentados los cuales dicen que esta carrera esdurísima, al nivel de Biosfera Trail, pero bueno yo a mi rollo pensando que siempre se dice eso para después decir que he estado en la carrera más dura del mundo mundial, (otra vez iluso de mi).

Calendario travesías aguas abiertas Asturias

Mientras alguna empresa dedicada a la creación de eventos decide crear una liga en nuestros maravillosos pantanos, los amantes de las aguas abiertas tenemos que emigrar a tierras del Principado para poder disfrutar de la natación en su mas puro estado, sin cloro, sin corcheras y sin tener que dar la vuelta cada 25 metros.

Como cada vez somos más Tortugas los que nadamos, os dejamos el calendario Asturiano por sí a alguna Tortuga le apetece, que no sea por pruebas...

GO TORTUGAS GO!

Los alimentos anti lesiones

Hoy hablaremos de alimentos que podemos incluir en nuestro día a día para minimizar las temidas lesiones.

No hay duda de que para cualquier deportista, independientemente del nivel que tenga, y de la disciplina  que practique, la palabra “lesión” sería la candidata número uno para ser eliminada del diccionario.

Hay ciertos hábitos como el entrenamiento, el calentamiento, el descanso correspondiente, una alimentación equilibrada, y una buena hidratación, que nos ayudan a mejorar el rendimiento y a tener una buena recuperación, pero… ¿sabías que hay alimentos que además de esto nos ayudan a prevenir las lesiones?

PRIMER PLATO

Verduras de la familia de las crucíferas (coles, brécol) acompañadas de ajo, cebolla, puerros, o ajetes. Nos aportaran entre otras cosas MSM, fuente de azufre natural que estimula la producción de glucosamina en la articulación.

Legumbres: al ser ricas en calcio y magnesio son esenciales para activar adecuadamente nuestros músculos a través del sistema nervioso y para facilitar la contracción i la relajación muscular. Además ayudan a evitar la aparición de calambres y la debilidad muscular y a mantener la capacitad de resistencia.

SEGUNDO PLATO

Nadar en aguas abiertas I – Los 10 “miedos”

Artículo extraído de http://www.deporteyresistencia.com/nadar-en-aguas-abiertas-i-los-10-miedos/

¿Miedo yo?

  Todo el mundo siente un poco de “miedo” al enfrentarse por primera vez a una competición en la que tenga que ponerse a nadar en el mar, pantano o rio. No es fácil saber que en los próximos 15, 30 o 90 minutos no vas a poder parar de flotar, porque, si lo haces, van a tener que venir a recogerte y, lo que es aún peor para algunos, no vas a poder terminar la prueba.

  Como en todo, siempre hay una primera vez, y esa primera vez implica unos “miedos” que son perfectamente entendibles a nivel psicológico, pero que muchas veces no lo son a nivel práctico. De hecho, se producen más muertes en cualquier otro deporte y por cualquier otra causa que por ahogamiento en el Triatlón.

  En este primer artículo, vamos a tratar de desmitificar un poco este segmento y de dar respuesta a todos esos “terrores” que nos pueden surgir antes, durante y, cómo no, después de salir del agua.

ANTES

Miedo 1: “¿Estará fría el agua?”

  Desengáñate. Sí que lo va a estar y, a no ser que estés haciendo el “Norseman” da gracias de que sea así. Por muy “buena” que esté, piensa que tu cuerpo está alrededor de los 36º, así que sí, indudablemente la vas a notar fría. Como todo, tiene remedio. Haz ejercicios de calentamiento fuera, echa unas carreras haciendo amagos de entrar y salir del agua de manera que te salpiques y vayas acostumbrando tu cuerpo. También puedes meterte a nadar un poco antes de comenzar. Como consuelo, piensa que si el agua estuviera muy caliente tendrías una pérdida de electrolitos mayor debido al sudor, lo cual te pasaría factura más adelante.

Miedo 2: “¡Madre, qué grande es esto que no veo el final!”

LA RECUPERACIÓN

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN LOS CORREDORES

El hecho de disfrutar del running y obsesionarte con mejorar constantemente tus marcas, a veces puede ser contraproducente. Este entusiasmo desmedido puede hacer que le dediques demasiadas horas al entrenamiento y olvides la importancia y la necesidad que existe de tener periodos de recuperación.

Precisamente en estos períodos de descanso es cuando tu cuerpo puede avanzar y mejorar; sólo durante el descanso, tu cuerpo puede reconstruirse, repararse y obtener así, los frutos que esperas del entrenamiento ya realizado.

El entrenamiento juega el papel del arquitecto en una obra y el descanso es el constructor; sin el tiempo necesario para descansar y recuperarte, lo que sucede es que se estresa tu cuerpo, se desgasta y no se le da la oportunidad de recomponerse como es debido. En estas circunstancias, se inhibe tu posible progreso y aumentan las posibilidades de sufrir una lesión.

CARRERAS POPULARES

El problema de hacer carreras todos los fines de semana

Al igual que cada día crece la cantidad de personas que empiezan a correr, la cantidad de carreras también aumenta y ante ello, muchos corredores caen en la tentación de inscribirse en una carrera tras otra.

El sentimiento de competir (contra uno mismo y/o algún oponente), la emoción y la alegría que genera participar de una carrera son sentimientos a los que poco corredores pueden escaparse. Como consecuencia de ello, muchísimos corredores cometen el error de inscribirse en una carrera tras otra, arriesgándose a sufrir los siguientes problemas:

Kilian Jornet, el amo de los Dolomitas

SE IMPONE EN LA CITA DE LA COPA DEL MUNDO

ANDRÉS GARCÍA20/07/14 -12:14.

Kilian Jornet suma una nueva muesca a su revólver. Como si de un pistolero del lejano Oeste se tratara, donde pone el ojo, pone la bala. Siete días después de ganar la Hardrok (160 kilómetros) con récord incluido, acaba de inscribir por cuarta vez su nombre en el palmarés de la Dolomitas Skyrace, prueba puntuable para la Copa del Mundo.

Kilian completó los 22 kilómetros del recorrido (10 de ascenso y 12 de descenso) en un tiempo de 2 horas, 3 minutos y 48 segundos. El corredor de Salomon no pudo batir su propio récord de la prueba, establecido en 2012 (2h01:52). La prueba arrancó a primer hora de la mañana. Un total de 784 participantes de 30 países tomaron la salida. Pronto se formó el grupo de favoritos con Aritz Egea, Kilian, Ionut Zinca, David Schneider, Alexis Sevennec y Thorbjorn Ludvigsen. Al paso por Forcella Pordoi (2.829 metros), la cabeza de carrera era cosa de Kilian y Aritz, con Sevennec a 40 segundos.

Jornet ya coronó ensolitario el Piz Boe (3.152 m) y aumentó su diferencia con sus perseguidores (1 minuto) en el descenso del Val Lasties. La prueba ya no cambió de dueño. Kilian entró en meta, seguido del rumano, afincado en España, Ionut Zinca, a dos minutos y medio. Tadei Pvik acabó tercero. Entre los 10 mejores se colaron otros cuatro españoles: Manuel Merillas, cuarto; Alfredo Gil, sexto, y Aritz Egea, octavo.
Kilian se desquitó del octavo puesto cosechado dos días antes en el Kilómetro Vertical. Cuando llegó a meta ya había avisado de que la sensaciones habían sido buenas, aunque todavía sentía las piernas cargadas por el esfuerzo en la Hardrock.

En categoría femenina, Laura Orgué repitió triunfo. Sólo 48 horas de imponerse en el Kilómetro Vertical, logró adjudicarse también la prueba de 22 kilómetros. Es su cuarta victoria en una semana, tras las cosechadas también en la Copa del Mundo de Val d'Isere y en la Olla de Nuria, sin olvidar que se proclamó campeona mundial del Kilómetro Vertical hace 15 días en Chamonix.

Orgué dio todo un recital al imponerse a la vencedora los dos últimos años, la sueca Emilie Fosberg. La corredora de Salomon entró en meta con un tiempo de 2 horas, 26 segundos y 17 segundos. Por sólo 17 segundos no batió el récord de la prueba, fijado por Fosberg en 2012 (2h26:00). La sueca fue segunda, mientras que el tercer puesto fue para otra corredora española, Maite Maiora.

Clasificaciones
 Hombres
 1. Kilian Jornet 2h03:50
 2. Ionut Zinca 2h05:20
 3. Tadei Pivk 2h05:21




Mujeres
 1. Laura Orgué 2h26:11
 2. Emilie Fosberg 2h27:40
 3. Maite Maiora 2h31:58

Leer más:Kilian Jornet, el amo de los Dolomitas - MARCA.com

Entrenamiento, inexperiencia y competición

Muchas veces nos planteamos retos, que posteriormente y una vez intentados, analizando los pros y contras de llegar a la línea de salida, nos damos cuenta que hay cosas que se podían hacer mejor...por ejemplo, los entrenamientos para llegar hasta esta.

Será, cuestión de inexperiencia, pero cuando te planteas algo, sólo ves la prueba, sólo te inscribes y tu único objetivo , es que llegue el día, enfundarte la camiseta de las Tortugas y presentarte a hacerlo lo mejor posible, pero muchas veces el camino es demasiado duro, y nosotros lo hacemos más.

Por ejemplo, ser Triatleta en León,

XVIII MARCHA CICLOTURISTA LAGUNAS DE NEILA.

El pasado fin de semana Mariló y Pedrito se desplazaron a tierras burgalesas para disputar dicha marcha, con mas de 
166km. de distancia y 2880 metros. de desnivel.
 

Emprendimos viaje el viernes por la mañana para poder estar allí al medio día para poder hacer un pequeño entreno subiendo las lagunas de Neila y así ver la dificultad y en mi opinión, a primera vista, bastante jodida.

A las 8:40h, del domingo dieron la salida de la prueba con más de 333 participantes, a lo que iban a enfrentar la primera subida a las lagunas de Neila, en tan solo 17km, y empezar en frío tan exigente subida se hace muy duro.

El resto de la prueba se rueda muy rápido con lo que Mariló intenta coger un grupo numeroso para rodar con ellos y, cómo no, haciendo
amistad con todo el que puede y sobre todo con más féminas por lo que comenta que todas son muy majas.

Aunque Mariló iba con otro compañero de equipo, solo lo vio en la salida porque el hombre rueda mas despacio, de ahí ir con mas chicas del pelotón  con las que rodó buena parte del recorrido, ya que las demás llevaban sus gregarios que esperaban por ellas y eso es una ventaja tanto física como moralmente.

DEBUT ENTRE LAS OLAS DE CELORIO

Travesía a nado Castros de Celorio (Llanes)

Todo comenzó el día que conocí a las primeras tortugas, me comentaron que harían esta travesía por el encanto que tenía y me decidí a debutar en ella. Elegí hacer la larga, de 2200 metros y ya entonces, unos meses antes, empezaron los nervios….

Llegamos a Celorio por la mañana, con las dudas sobre el buen tiempo disipadas al entrar en Asturias, parecía que íbamos a tener suerte en cuanto al sol!! El día era espléndido, muy buena temperatura y hacía un sol increíble. Así que llegamos al registro, recoger el gorro y demás (marcado como a las reses en el brazo con mi dorsal 71) y a dar un voltio por la playa Palombina, comencé a inflar a preguntas a Oscar y Eugenia! Jajaja... Entonces entendí lo que me habían dicho de esta travesía, lo de su encanto… En un marco inigualable rodeados de unas montañitas verdes, un mar que a lo lejos parecía en calma, y con la playa a rebosar de gente… sin duda una buena elección debutar aquí, me dije.

Mi principal duda era si me iba a congelar de frío….pues el agua en Asturias en julio es como la de Alicante en febrero…jajaja. Así que a probarla se ha dicho. Nadé un poco saliéndome de la orilla y bueno, parece que lo aguantaré bien!

Cuando iba quedando poco tiempo para empezar parece que me tranquilizo un poco. Era mi debut en el mar abierto, así que… mi objetivo era únicamente acabar, completar los 2200m rodeando los dos Castros, ver cómo me encontraba en cuanto a sensaciones y fuerza, pero sobretodo disfrutar!!