UA-51285685-1 Equipo leonés de Trail Running : TORTUGAS TRAIL LEÓN: mayo 2014

viernes, 30 de mayo de 2014

Escucha a tu cuerpo

Aprende a distinguir entre un dolor normal y el inicio de una lesión.


Cuando eres nuevo en el running, puede ser difícil distinguir entre un dolor normal (por el impacto del día a día) o el dolor y el inicio de una lesión. Algunas molestias en general, como la opresión y dolor muscular, se espera que conduzcan a tu cuerpo más allá de lo que había llegado antes cuando las recuperas. Puedes esperar sentir fatiga en los primeros días después de un nuevo entrenamiento, especialmente en los cuadriceps.

miércoles, 28 de mayo de 2014

HERCULES XTRM

HERCULES XTRM


O la crónica de cómo este felino perdió 6 de sus 7 vidas de un plumazo

Sábado 24 de mayo de 2014


El día, a pesar de las predicciones, amanece despejado, y sin demasiadas ganas de lluvia, así que los presagios eran mejor que buenos.
La mañana,  apacible, transcurría entre preparativos previos a la prueba, reencuentro con mi gran amigo Óscar Sarmiento, recogida de dorsales y demás. Incluso tuve tiempo de acostarme un ratillo para poder descansar y bajar pulsaciones y nervios previos a la prueba. Tras un año duro y sobre todo un último mes muy duro de entrenos, no quería que nada pudiera salir mal, ni que estropeara mi primer Medio IM el objetivo de andar sobre las 5 horas



domingo, 25 de mayo de 2014

Decisiones y reflexiones a 3 semanas del Dia "D"


Bueno, poco a poco, el día "D" se acerca, y con ello, hay que ir aclarando y resolviendo las dudas que se plantean a 3 semanas, no siendo estas pocas.

En parte, el estado de psicosis que envuelve a una prueba de semejante envergadura es grande, y al ser esta la primera, ese nerviosismo aumenta. Amparado bajo los consejos de Hilario, con varios Ironman en su cuerpo, de la mano de Justo y Manu, mis compañeros de natación y con gran experiencia en medias distancias y con las sensaciones propias adquiridas en estas tres temporadas como "triatleta a tiempo parcial", voy tomando decisiones, y otras, aún por tomar, pero que no se podrán dilatar mucho.

 

En el tema de cómo afrontar la prueba, está claro, sin tiempo. Mi objetivo es ser finisher, y lucharé por ello, pero olvidándome de ritmos y guiándome por sensaciones. Si bien es cierto que según mi actual estado de forma, la prueba debería rondar las 12h. 1h15´-1h20´en el primer sector, para bajar de la bici después de 6 h dando pedales, y con 4h30´para realizar la maratón. Pero al más puro estilo del futbol vasco de los 80, tocará "amarrategui", y llevar siempre algo guardado.


sábado, 24 de mayo de 2014

¿Es bueno correr con tu pareja?

Quizá no sea la mejor opción si estás empezando.


No es fácil posicionarse ante la pregunta de si es bueno o malo correr con tu media naranja. Aunque a algunas parejas les va bien, hay otras que lo llevan bastante mal, así que no existe, a priori, la solución ideal. Pero claro, hay que fijarse en los detalles importantes: el primero, que a la relación no le va nada mal por tener un tiempo de ocio personal. No pienses en ello como un acto egoísta, sino como una mejora personal de tu salud física y mental, lo que te hará más empático con tu familia, amigos y compañeros.

jueves, 22 de mayo de 2014

Modifica tu rutina y obtendrás cambios mágicos

Como por arte de magia, unos pequeños cambios aquí y allá te harán mejorar de manera milagrosa.

      
Cuando Alberto Salazar decidió responsabilizarse del entrenamiento de Dathan Ritzenhein en 2009, su nuevo pupilo realizó rápidamente sus mejores marcas en 5.000m (con récord americano), 10.000m y medio maratón. Algo similar pasó cuando Mo Farah se unió al grupo de Salazar en 2011. Así mismo, Jenny Simpson, medalla de plata en 1500 metros en el Campeonato Mundial del año pasado, se produjo después de un cambio de entrenador a Mark Wetmore. Es una historia familiar: un corredor cambia de entrenador y se ilumina su camino. ¿Tienen los entrenadores nuevos fórmulas mágicas? No necesariamente. A veces, la magia es cambiar uno mismo.
Todo plan de entrenamiento, no importa lo bien planeado que esté, se convierte en ineficaz si haces lo mismo semana tras semana y año tras año. Tu cuerpo responde con más fuerza a los estímulos desconocidos, y después de la repetición prolongada, incluso los entrenamientos más duros sufren la ley del rendimiento decreciente. Hacer tus entrenamientos cada año un poco más rápido y un poco más largos fuerza al cuerpo a mantener la adaptación, pero sigue respondiendo a la misma base de estímulos. Los atletas que cambian a un nuevo entrenador suelen encontrarse con un completo paquete de desafíos-entrenamientos que incluyen diferentes tipos de intervalos, terrenos diferentes, una recuperaciones más cortas, y así sucesivamente. Pero, puedes obtener los mismos beneficios en tu propio entrenamiento (sin despedir a tu entrenador), añadiendo un nuevo estímulo a tu rutina de cada temporada.
A) CAMBIA TUS INTERVAL
Un entrenamiento clásico de interval, como repetir unos miles, es esenciales en cualquier plan de entrenamiento, pero después de unos pocos años puede que hagas tus sesiones favoritas en piloto automático. Algunos retoques sutiles cambiarán el ritmo de estos entrenamientos tan familiares, obligando a tu cuerpo a continuar con la adaptación y manteniento tu mente ocupada.
El Clásico: 12 x 400m con 75 segundos de recuperación, a ritmo de competición de 3k.
Nuevo Estímulo: Corre el 8º interval tan rápido como puedas; no cojas más recuperación, y simplemente trata de acabar los cuatro últimos.
El Clásico: 5 x 1600m con 2 minutos de recuperación trotando suave, a ritmo de 10k.
Nuevo Estímulo: En vez de mantener un ritmo continuo, empieza 10 segundos más lento del ritmo de 10k y haz cada intervalo cinco segundos más rápido.

martes, 20 de mayo de 2014

XVI Trail Truchillas-Vizcodillo.

Ya disponemos de las fotos del domingo del trail de Truchillas-Vizcodillo.


TODAS LAS FOTOS PINCHANDO  AQUI

GO Tortugas GO!


Crónica de la carrera de montaña Truchillas- Vizcodillo

El pasado 18 de Mayo las tortuguitas hicieron su presencia en el Trail Truchillas-Vizcodillo como verdader@s luchadores de las carreras de montaña. La primera comitiva salió de León, Jose, Trape, Isi y Pedrito, y al llegar a Truchillas nos juntamos con Eugenia y Oscar, que venían nada menos que de las tierras Palentinas.
Recogemos los dorsales, y organizamos los preparativos para la carrera. Hay buenas sensaciones y el día espectacular acompaña, aunque sabemos que soportaremos mucho calor.


A las 9:30horas dan la salida,  Isi sale en cabeza y detrás Pedrito, seguido de José  y Trape. A la misma altura Oscar y Eugenia. Como siempre salimos como si hubiera que apagar un fuego. Los 2km primeros transcurrían por una pista ancha pero enseguida se convertía en una senda picando para arriba hasta llegar al Lago Truchillas. Las vistas espectaculares. Poco a poco el desnivel iba dejando a cada uno en su sitio, empezamos a pisar nieve y mucha roca antes de coronar el pico Vizcodillo. Ahí  arriba hacia un poco de rasca, pero como íbamos a mil hasta se agradecía.


Empezamos en el descenso a poder correr un poco. Era peligroso tanto por las rocas como la nieve helada que resbalaba  un montón. Ya pasando por el Alto Peñón, el recorrido se convierte en una pista ancha y muy rápida.

lunes, 19 de mayo de 2014

Domingo de pinchazos...

Mientras nuestras 6 Tortugas Traileras, estaban representando al Equipo en la carrera de montaña perteneciente a la Copa Diputación de Truchillas - Vizcodillo, Dave y yo con compromisos Triatleticos próximos teniamos que darle caña a la bici.

La primera parte de la ruta transcurriría junto a los miembros del CC León, subiendo por la crta de Matallana hasta las Cuevas de Valporquero. Poco a poco se fue tensando la cuerda, quedando unos 40 ciclistas, y al llegar a la Estación de Matallana, nos encontramos con otra Tortuga, la más pro de las ciclistas, Mariló. Tras unas pequeña charla, cada cual siguió su camino, y Turrinas y yo , ya quedamos descolgados del grupo antes de iniciar  la subida. Allí, alarde de fuerza, y desaparece a más de 200. Con toda la carne en el asador, decido poner rumbo a la cima pedalada a pedalada, y cuando ya la tengo a menos de 2 curvas, pffffff, pinchazo...



Me salgo al monte, y me pongo a cambiar la camara, ahí aparece Manu que ya coronó, y al poco Justo y Dave, con los que seguiriamos la ruta. Cambio express bajo la supervisión del Jefe de Filas, y para abajo. La rueda no lleva mucha presión, y los 85 kilos que soporta, no ayudan.

sábado, 17 de mayo de 2014

Melilla, toma de contacto.

Por motivos laborales, mis huesos y mi gorda (bici de montaña) aterrizamos en Melilla para pasar poco mas de 20 días, tras un paseo inicial, recibiendo lecciones de historia por parte de mi compi Ruben, me pueden las ganas y a primera hora de la mañana decido salir a hacer un reconocimiento sobre el terreno de lo que me esperan los próximos días.

 Primera opción recorrer el paseo marítimo, todo parece normal, salvo q lo q se encuentra delante de mi o a mi espalda es Marruecos, pedaleo unos cientos de metros y me encuentro con la valla tan mediática hoy en día. Doy media vuelta, y llego a la zona que mas espectacular me pareció, la zona de las fortificaciones, construidas entre los siglos VXI y VXIII, y la ultima del siglo XIX, voy subiendo asombrado de lo que ven mis ojos, hasta que casi en el alto veo un grupo de personas paseando y ¡SORPRESA! uno de ellos, es la TORTUGA Santi, que pequeño es el mundo, charlamos un rato y continuo, calles estrechas empedradas y paredes altas, salgo de nuevo a la ciudad y sigo subiendo, intento ir lo mas pegado a la costa, lo que me lleva a una zona perfecta para hacer alguna serie los próximos días, donde me encuentro un grupo enorme de ciclistas entrenado, y me acuerdo de que tengo que mirar los mensajes en el teléfono pues he contactado con 2 grupos de bikers que salen por aquí y así me puedo acoplar para que me enseñen la zona y hacer alguna salida a Marruecos, para lo que recomiendan salir en grupo. 

Continuo mi ruta y llego a una de las partes mas altas de esta ciudad autónoma donde decido volver al hotel, bajo x una carretera que me lleva a otro mundo diferente de lo que había visto hasta ahora, un mercado marroquí lleno hasta los topes y caos absoluto en la carretera, aquí no se porque, decidí no sacar la cámara, hasta no pasar acompañado en otro momento. 

Melilla es una ciudad pequeña pero muy distinta, en sus 12,5km2, a todo lo que había visitado hasta ahora.  

Un saludo  Hila

viernes, 16 de mayo de 2014

10 consejos para correr con calor

El calor es una de las peores losas que puede haber en nuestro entrenamiento. Pero no tenemos por qué ver cómo la rutina de nuestra carrera se trunca con las altas temperaturas. Te enseñamos cómo esquivar el calor y no dejar de correr.


      
Con la llegada del verano, cada vez son más los corredores que prefieren quedarse en casa. El calor es una de las razones más potentes por las que un runner puede rechazar la idea de salir a correr, pero lo cierto es que si eres de los que piensan así ya se te han acabado las excusas para correr en verano.
Toma buena nota de los consejos que te proponemos a continuación:
  • BEBE, BEBE, BEBE
Cuando hace calor, hay que beber al menos dos vasos de agua más de lo habitual. Si vas a salir a correr pronto por la mañana, hidrátate bien durante todo el día anterior. La regla básica es que hay que ingerir entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio, o 90-180 cc de líquido cada 15-20 minutos. Hay que asegurarse una correcta hidratación con líquidos que contengan electrólitos, puesto que se va a perder sudor con una gran cantidad de sales. Se debe elegir una bebida que contenga 25-50 gramos de carbohidratos, 230-345 miligramos de sodio y 40-100 miligramos de potasio.

miércoles, 14 de mayo de 2014

Subida a Peñacabarga


El día 10 de mayo me desplacé a la localidad cántabra de Solares para disputar, al día siguiente, los 137 kms de la prueba más dura, que había realizado en bici hasta ahora.

La cosa no comenzó muy bien porque nos aproximamos a la salida con el tiempo casi justo para pillar buena posición. De los 909 participantes, estaríamos hacia la mitad.
Nada mas comenzar, empezó a chispear, y pensé,bueno como no hace mucho frío si no pasa de eso...Pero al rato empezó a caer tan fuerte que se hacía complicado ver bien. En esos momentos te entra tal impotencia que empiezas a pensar, ¡pero que pinto yo aquí!. No me había desplazado hasta allí para abandonar, y era peligroso con tanta gente. Tienes que ir controlando mucho los frenos y no te puedes poner a rueda porque te comes todo lo que salpica la rueda de delante. Así estuvo cayendo agua durante tres horas sin parar. Me sentí “engañada" por la organización que decia que íbamos a subir tres puertos...mentira! Casi todo el recorrido eran subidas. Hubo un momento que dije. "otro repecho??", y un chico me dijo, "y los q nos quedan!"buff...Prefiero subir un puerto largo que los rompepiernas de uno o dos kilometros al 8%  9%, un trozo llano y otra vez a subir. 



martes, 13 de mayo de 2014

10 km Universitarios


Me levanté por la mañana muy tranquila, había dormido como un liróncete y tenía muy buenas sensaciones para la carrera.  Salgo de casa con la suficiente antelación para llegar, pero la cosa se complica un poco al intentar aparcar cerca del campus. Los de Tráfico habían cortado ya todos los accesos y tengo que dejar el coche bastante lejos.  El reloj se acerca a las once y los nervios empiezan a aparecer…

Para esta carrera, mi humilde objetivo era bajar de los 50 minutos. Para muchos será poca cosa, pero para una, que lleva arrastrando lesiones desde hace tiempo, es todo un reto. Así que empezamos, suben la música, se oye el disparo y a correr!!!




domingo, 11 de mayo de 2014

Intenso fin de semana ...

Un fin de semana más, de paliza tras paliza, y es que estar metidos en retos de gran envergadura es lo q tiene...

En la tarde ayer, junto a los compis del Triatlón León, planeamos una simulación de Triatlón. Hasta el centro de operaciones del Club, Villameca, nos plantamos unos cuantos triatletas, con ganas de pasarlo bien y aprovechar el tiempo.

Con bastante bien, y un oleaje que parecía más bien el mar, hicimos unos 1000 metros  de agua en "largos" de 250 m, para ir controlandonos todos y así, que no existiesen ni contratiempos ni diferencias entre los nadadores al no estar todos al mismo nivel.

Tras la transición, grupete, y a saco , realizando el recorrido de la prueba, a tres vueltas, en las que yo lo deje a la segunda, ya que hoy tocaba paliza y no estoy todavía al 100% tras Lisboa.

Los demás, tras una tercera vuelta, dieron una vuelta al recorrido de Running, cerrando con 5 km el entrenamiento. Tras una cañina, vino el Triatlón de verdad. Tortilla rellena, empanada, ensalada, embutido... Y ahí las Tortugas demostramos quien somos y donde no tenemos rival. Con un ambiente espectacular entre risas y amig@s, con la noche, dimos por clausurada la sesión, quedando unas horas después.

Este domingo, mientras Henar, Edu y Jony corrían los 10 km de la universidad, Turrinas y yo, salimos con el CC León, para hacer una señora ruta, León, Castrillino, Barrio, Boñar, La Vecilla, Matallana, La  Robla, y León, 100 km en los que sin lugar al descanso, las piernas se resentían de ayer, pero que terminaron con una rica caña-vermouth, que hace ver el entreno de una manera distinta...

GO TORTUGAS GO!

Fdo. Calili

jueves, 8 de mayo de 2014

LISBOA TRIATLON: CARÁCTER LISBOA

Se puede afirmar que Lisboa tiene un carácter especial. No es sólo el ser una capital abierta al azul del Atlántico, o su característico y omnipresente empedrado. O el sonido de la melodía del Fado en los taxis y en las empinadas calles del Barrio Alto. No es sólo eso. Lisboa ha sufrido y ha sido capaz de volver de nuevo a erguirse victoriosa, siempre con esa mirada escondida al océano. Incendios y terremotos han sacudido sus cimientos y en un esfuerzo constante y agónico, ha sido capaz siempre de recomponerse y salir adelante con más fuerza, realimentando la esperanza y las ganas de luchar. Y en esto, en la constancia, en la lucha y en la capacidad de recuperarse de las adversidades, comparte carácter con las personas que practicamos el Triatlon.

Una prueba como el Lisboa Triatlon es para aquellos que hemos empezado apenas un año en esto del triatlon una cita ineludible con la que se da el pistoletazo de salida a la temporada. Así, Pedro, que se estrenaba en esto de la media distancia, Carlos y un servidor, pusimos nuestros acoples rumbo a Lisboa para ver qué tal nos había sentado una pretemporada jalonada de entrenos, carreras de montaña y de asfalto y algún que otro duatlon. 

miércoles, 7 de mayo de 2014

Carlitos, una Tortuga con un futuro muy prometedor!

Mañana de sábado muy completa la vivida en el estadio Hispánico donde se celebraba el Campeonato de Atletismo Provincial de León donde competía nuestra tortuga Carlitos.
La mañana empieza muy tranquila, el chaval no tiene nervios, me levanto y lo veo tumbado en le sofá leyendo un libro, y un vaso de medio litro de cola cao al lado.
Acto seguido le pregunto si esta nervioso y contesta que no, que porque iba a estar nervioso, ufff y yo que no me salgo del pellejo, madre de dios.

lunes, 5 de mayo de 2014

Crónica Half Ironman Lisboa


Un nuevo reto llegaba este pasado sábado. De entrada el primer Triatlón de la temporada, nada más y nada menos que una media distancia, en una gran capital como Lisboa y entre 1200 “tarados/as” más, FENOMENAL!.

La preparación hasta aquí ha sido buena, dentro de que no podemos olvidar nunca que somos Triatletas del Norte, y cuando más kilómetros acumulamos y en mejor estado de forma estamos, es al final de la temporada.

El viaje comienza el jueves de mañana, con la furgoneta preparada y días de vacaciones por delante, Pedrito y yo nos adelantamos, tras un largo viaje, la entrada a Lisboa no puede ser más espectacular a través de un puente kilométrico sobre el mar con la ciudad de fondo, llegada al hotel, situado en el Parque de las Naciones, donde se va a desarrollar la prueba, mejor ubicación, imposible. En el hotel, tuvimos que hacer la 13-14, ya que nos querían guardar las cabras en una sala común, y como que no… tenían que dormir con nosotros.

Por la tarde, pegamos un trote de unos  5 kilómetros, por donde transcurriría la prueba el sábado, para acabar con una buena ducha, pinta de cerveza y una hamburguesa gigante. Hay que meter calorías de más, que el sábado ya nos faltarán.
 

domingo, 4 de mayo de 2014

Crónica de los 10 km de Santo Toribio


Mañana dominguera para disfrutar de una carrera y después un cocido en la localidad de Castrillo de los Polvazares, en la que se celebra la Carrera Popular Santo Toribio de Astorga sobre una distancia de 10 kilómetros en la que participan multitud de Tortugas.

Quedada en el parking cercano a la zona de salida en la que nos esperan Laura y Henar con los dorsales, poco a poco nos vamos reuniendo todas las tortugas en ese mismo lugar para ir todos juntos a la salida.

Pedrito y Calili ya venían caliente,s ya que habían hecho unos 40 kilómetros de bici como entrenamiento para el  Medio Ironman de Lisboa.

Los demás calentamos y estiramos un poco y reunión tortuguil pre-carrera para darnos ánimos y alzar nuestro grito de guerra  a los cuatro vientos “UN, DOS, TRES, TORTUGASSSSSSS”.

sábado, 3 de mayo de 2014

Cómo evitar los problemas de digestión

Dos tercios de los corredores sufren problemas de digestión, pero tiene solución.

       
Incluso de la carrera más bonita se puede tener un recuerdo desagradable si de repente el intestino refunfuña, el estómago duele, se produce acidez estomacal, la tripa se hincha o se tienen náuseas: de acuerdo con estudios científicos, entre un 30 y un 65 por ciento de corredores tiene problemas con la digestión de modo habitual. Lo más frecuente es que se quejen de la conocida como diarrea del corredor, que aparece de modo repentino. Pero no es la única: también está extendida la acidez estomacal. Las causas exactas de cada una de las molestias son múltiples y diferentes para cada persona. Aquí tienes una recopilación de los más importantes problemas gástricos.
DIARREA

viernes, 2 de mayo de 2014

3 soluciones rápidas para entrenar tu velocidad


JUEGA RÁPIDO
Al final de un rodaje, acaba los últimos 5 minutos más fuerte; trota 2 minutos; corre rápido durante 4 minutos; trota 2 minutos; corre rápido otros 3 minutos; trota 2 minutos; acaba con 1 minuto fuerte.
CUESTAS
Calienta trotando hasta la cuesta que vayas a subir. Sube durante unos 45 segundos corriendo a ritmo medio. Baja andando rápido. Repite de 8 a 10 veces.

jueves, 1 de mayo de 2014

Cerveza tras la carrera. ¿Buena, mala o regular?

Para muchos, la cerveza es el mejor premio tras una carrera agotadora. Para otros, tomar alcohol es una locura y prefieren un menú más clásico, formado por bebidas de recuperación. ¿Cómo le sienta a nuestro cuerpo una cerveza después de correr?

Cerveza

Es rubia, chispeante y refrescante; este suele ser la elección de muchos corredores tras conseguir finalizar una carrera o tras completar uno de esos entrenos que nos llevan a estar horas en la montaña. La cerveza es el pequeño placer que muchos corredores se toman, y mientras unos defienden que es positiva para el organismo, otros creen que no es la mejor opción para la recuperación tras un esfuerzo.
Como en todo, no hay una respuesta única ante este dilema. En principio, el alcohol es una sustancia conocida por su propiedades diuréticas, es decir, hace que perdamos líquido a través de la orina, por lo que tras un esfuerzo continuado, en el que se suele perder peso y líquido, quizá no parezca la mejor opción.