UA-51285685-1 Equipo leonés de Trail Running : TORTUGAS TRAIL LEÓN: Running
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viernes, 25 de septiembre de 2015

CRONICA TRAIL PEÑACORADA


Crónica Trail Peñacorada

Suena el despertador a las 7:00. Temprano, muy temprano para ser un domingo de septiembre después de una dura semana de trabajo. Pero no es un domingo cualquiera porque en unas horas me enfrento a la mayor prueba en distancia, dureza y tiempo que me he planteado hacer jamás. II Trail de Peñacorada, 21 km de pura montaña con 1.650 m de desnivel.  EL día que me plantee apuntarme a esta carrera dude mucho. Me decía a mí misma “Laura, tú no estas acostumbrada a correr por montaña. Nunca has corrido más de 15 km y entrenas lo que puedes y cuando puedes ¿Dónde vas a ir?” Pero las ganas de probar y las buenas sensaciones que experimenté en la UTPE Picos de Europa el Mayo pasado me remordían por dentro. El empuje final me lo dio Calili, diciéndome que si me apuntaba, él se apuntaba conmigo y la haríamos juntos disfrutando del paisaje y, como dice el Cholo, pasito a pasito!
Y en Cistierna que nos plantamos a las 9:00 de la mañana. Durante el viaje se me removió el desayuno entero,  los nervios me angustiaban pero el precioso día soleado y templado hacia que, respirando profundo, consiguiera tranquilizarme. Recogida de dorsales y rápido hacia el coche a cambiarse. El ritual pre-carrera de trail es meticuloso y cuidado. Mallas y camiseta interior antirozaduras, calcetines y zapatillas especiales, cinturón de hidratación con millones de cosas (parezco un GeyperMan a punto de entrar en combate!) gorra, crema solar y una risa nerviosa que iba aumentando conforme se acercaban las 10:00 de la mañana hora de salida. En la meta nos situamos Marcos, Pedrito, Calili y yo.  En los alrededores dando ánimos y apoyando a tope Ana, nuestra reportera más dicharachera. Cris, nuestra hermana postiza que nunca falla. Happy-Vero, que todos los días que la veo le pregunto que toma para derrochar tanta energía (el Guaraná nunca falla eh?jeje) y más tarde se incorporaría Santi siempre con su sonrisa serena.
 Pistoletazo de salida y empezamos!  Marcos sale como un tiro y Pedrito decide hacer la carrera en equipo con Carlos y conmigo.
Es curioso como en el momento que rompes a sudar se te pasan todos nervios , porque es en ese momento en el que solo me preocupo de respirar y mirar por donde piso para no escalabrarme.  El inicio pinta bien, una pista ancha que nos lleva hasta la Hermita de San Guillermo pero rápidamente nos adentramos en un senderin en fila de a uno y ahí es donde me olvido de volver a ver cualquier camino ancho y “corrible”.  Comenzamos a subir, y a subir, y a subir…..y de repente bajamos, bajamos y bajamos….y llegamos al primer avituallamiento! Casi no me he dado cuenta, me encuentro bien y con fuerzas gracias a que mi “personal trainer” Calili me va diciendo en todo momento cuando debo comer. Si me fiara de mi apetito no probaría bocado en toda la carrera pero está claro que en este tipo de pruebas tienes que ser riguroso con este tema si quieres evitar la temida pájara…..miro al fondo y veo una fila de hormiguitas con camisetas fosforitas subiendo por una pared que, desde la distancia, parece vertical! Dicha subida nos lleva a la zona más alta por la cual, cresteando y con una subida más tendida llegamos a la primera cima a las 2 horas y 15 minutos de haber salido. Con unas vistas espectaculares por la cara sur de las Riberas del rio Esla y Cea y con todo el poderío y majestuosidad de los Picos de Europa por la cara Norte, pienso lo afortunada que soy de poder subir hasta aquí arriba y disfrutar de semejante paisaje. A partir de aquí nos entra alegría en el cuerpo porque creemos que ya todo es cuesta bajo, pero Roberto Oviedo (voluntario de la carrera y compañero de fatigas de mis acompañantes triatletas) nos dice que no, que antes de terminar nos queda un “repechin” guapo. “No será para tanto!” pienso para mi……ay! Pobre ignorante, efectivamente, no sabía lo que me esperaba….
Continuamos bajando, corriendo lo que se puede que, desde mi humilde punto de vista es más bien poco. Bajadas escarpadas llenas de piedras afiladas hacían que me pensara muy mucho si quería intentar correr o más bien, ser prudente e ir poco a poco para evitar cualquier caída.  En esta carrera me he dado cuenta que sufro mucho más bajando que subiendo.  Llegamos a un hayedo precioso,  tan  sombrío que perfectamente podría aparecer un Caminante Blanco de entre la hojarasca. Esta tan empinada esa bajada que hay cuerdas atadas a los arboles para ayudarte a descender. Hubo un momento que me tuve que agarrar a la cuerda de espaldas como si estuviera haciendo rappel! Me encantaría ver como es capaz la gente de bajar eso corriendo sin perder la vida en el intento, de verdad que me parece imposible.
Llegamos al segundo avituallamiento y las fuerzas ya flaquean.  Las naranjas fresquitas y los trozos de plátano me dan la vida. Un 10 para la organización en cuestión de avituallamientos. Nosotros íbamos los últimos y no nos falto de nada.
Estamos aproximadamente en el kilometro 15 y ahí aparece de repente la subida que nos advirtió Roberto…..me quedé sin palabras y sin aliento! No puede ser! Pero si es peor que la primera! Y lo que más me desmoralizaba no era la subida. Era que una vez que hiciéramos la segunda cima habría una bajada de muchos cojones (hablando mal y pronto!). Y no me equivoque. Sufriendo como un perro, tirando de cabeza y corazón, y con los ánimos continuos de Calili y Pedrito, consigo llegar arriba. Pero las piernas me duelen, me duele el alma, y la bajada que se presenta es horrorosa, no hay camino y como las cabras tienes que ir sorteando piedras sueltas como cuchillos, troncos y hasta duendes con uñas afiladas que me arañaban las patorrillas! (insisto, como es capaz un ser humano de bajar semejante montaña CORRIENDO!)
EL corredor escoba nos alcanza, un chico más majo que las pesetas que no dejaba de animarnos y decirnos que esto ya estaba chupado.  La meta ya está ahí y escucho la música. Llevo más de cinco horas en marcha y mi agotamiento es total, pero ya llego! Señoras y señores, pese a mis dudas y miedos, he terminado! Cruzo la meta con una sonrisa de oreja a oreja y con una turba de aplausos de la gente que allí nos esperaba. Yo no sé si los primeros se sentirán tan queridos y especiales como me sentí yo en ese momento. Desde aquí doy las gracias a todos los que nos esperaron durante las 5 horas y 15 minutos que tardamos en acabar.
Tras la ducha, comida de hermandad tortuguil y vuelta para casa con las piernas ardiendo como el fuego  pero con la satisfacción de haber conseguido terminar mi gran reto.
Se presenta una semana dura con el cuerpo machacado pero con el gusanillo de decidir cual será la siguiente.
GO TORTUGAS GO!

Laura.


miércoles, 22 de abril de 2015

BIOSFERA 2015

APLICA UNA BIOSFERA A TU VIDA


Todo empezó el sábado en una tarde pasada por agua. Hasta allí nos acercamos María, Pedro y yo. El recibimiento no podía ser mejor de la mano de Zulaica, Camino y los amigos de la Biosfera. Los nervios afloraban en cada mirada, cada gesto, ese hormigueo... ¡Sentirlo es estar vivo!

No paraba de llover, perdón, ¡diluviaba! Charlando con los demás las típicas conversaciones, ¿¿pondremos neumáticos de mojarse o de caerse?? Primero estuvimos atentos a la charla con Pablo y Salva, después unas risas, empanadas caseras y rumbo a casa a descansar con el buen sabor de boca que nos deja Ciñera.

7:00 AM- ¡ARRIBA! Duermo como un bebe 8 h perpetuas, ¡me despierto cual zombi sin saber para qué! ¿trabajo, misa, rastro..? ¡NO, hoy toca BIOSFERA! Me pongo en marcha y a funcionar. Allá vamos Henar, María, Diego, Ramiro, Pedro y el menda. Al llegar a Ciñera me reencuentro con mi amigo Héctor después de un tiempo sin vernos. Nos ponemos a calentar y sin darnos cuenta ya estamos en la línea de salida. Momentos de concentración, amistad, ánimos unos con otros, ¡ambientazo puro! ¡ZAS! Salimos con la cabeza de carrera recorriendo las calles de ciñera. Estamos empezando, es temprano y la gente ya está volcada animando. 

miércoles, 1 de abril de 2015

Negrillón Nigth Trail Boñar

NEGRILLÓN NIGTH TRAIL BOÑAR

Sábado por la tarde, había quedado con Calili en el Viejo Reino para un refrigerio rápido antes de emprender el camino hacia Boñar. Yo iba tranquilo, ni mucho menos me esperaba como seria la carrera en sí, aunque ya me hacía una ligera idea; total, que nos pusimos en camino y aunque llegamos un poco pronto los nervios ya estaban ahí, y las ganas de empezar eran visibles.


Recogidos los dorsales, Calili y yo nos dispusimos a preparar los aparejos, cinturón con bebida, geles, barritas...el frontal por supuesto que no falte...Al final nos acabamos pareciendo a Batman y Robin con tanto accesorio...jajaja.

jueves, 26 de marzo de 2015

Mi Primera Media Maratón

MEDIA MARATÓN LEÓN 2015

Mi preparación para esta carrera empezó hace más de un año. Después de intentar preparar la media maratón del año anterior y tener que posponerla debido a una trocanterítis. Llegar a este día preparada, sin lesiones y después de un año complicado, me hacía realmente muy feliz.

Suena el despertador y como un resorte me levanto. ¡Qué ganas tenía de empezar a correr! Intento desayunar tranquilamente para relajarme un poquito, me pongo la camiseta tortuguil y salgo hacia el Hispánico.

Cuando llego, veo un ambientazo estupendo. Todo el mundo con una sonrisa en la cara. Sonrisa nerviosa, como la mía, en muchos casos. Después de calentar un poquito, por fin aparecen mis Tortuguitas Marcos, Victor y Edu. Tres caballeros andantes que no dejaban  de animarme para que disfrutara de la carrera en todo momento.


Casi sin darme cuenta llegan las 10:30h y se oye el disparo de salida. ¡Empezamos!

sábado, 14 de marzo de 2015

Negrillón Night Trail

Boñar acogerá el próximo 28 de Marzo la Negrillon Night Trail, una carrera de montaña nocturna que se celebra en pleno invierno sobre un recorrido de 14km. La carrera que sale de la mítica plaza del Negrillón para ascender el Pico Cueto y regresar de nuevo a la plaza del Negrillón.

miércoles, 11 de marzo de 2015

COPA DIPUTACIÓN - 10 KM VIRGEN DEL CAMINO

La Quinta Edición de los 10 Kilómetros Virgen del Camino se disputarán el próximo Domingo 15 de Marzo de 2015.

Esta carrera, abrirá la Copa Diputación de León de Carreras Populares, y ha colgado durante sus últimas tres ediciones el cartel de ‘no hay plazas’, congregando en todas ellas a 650 runners venidos desde todo el noroeste de España.



miércoles, 23 de julio de 2014

LA RECUPERACIÓN

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN LOS CORREDORES

El hecho de disfrutar del running y obsesionarte con mejorar constantemente tus marcas, a veces puede ser contraproducente. Este entusiasmo desmedido puede hacer que le dediques demasiadas horas al entrenamiento y olvides la importancia y la necesidad que existe de tener periodos de recuperación.
Precisamente en estos períodos de descanso es cuando tu cuerpo puede avanzar y mejorar; sólo durante el descanso, tu cuerpo puede reconstruirse, repararse y obtener así, los frutos que esperas del entrenamiento ya realizado.
El entrenamiento juega el papel del arquitecto en una obra y el descanso es el constructor; sin el tiempo necesario para descansar y recuperarte, lo que sucede es que se estresa tu cuerpo, se desgasta y no se le da la oportunidad de recomponerse como es debido. En estas circunstancias, se inhibe tu posible progreso y aumentan las posibilidades de sufrir una lesión.


martes, 22 de julio de 2014

CARRERAS POPULARES


El problema de hacer carreras todos los fines de semana

Al igual que cada día crece la cantidad de personas que empiezan a correr, la cantidad de carreras también aumenta y ante ello, muchos corredores caen en la tentación de inscribirse en una carrera tras otra.


El sentimiento de competir (contra uno mismo y/o algún oponente), la emoción y la alegría que genera participar de una carrera son sentimientos a los que poco corredores pueden escaparse. Como consecuencia de ello, muchísimos corredores cometen el error de inscribirse en una carrera tras otra, arriesgándose a sufrir los siguientes problemas:

domingo, 13 de julio de 2014

LESIONES HABITUALES DEL RUNNING

Previene la fascitis plantar


La fascitis plantar es la pesadilla más común entre los corredores. Es una lesión que aparece cuando la banda gruesa de las fibras que recorren la planta del pie se inflama. Empieza como una molestia menor, pero puede avanzar y convertirse en una lesión que te aparta de los entrenamientos, especialmente si no la tratas a tiempo o de la manera adecuada. El hielo, el descanso, las plantillas ortopédicas y los analgésicos alivian el malestar, pero la lesión puede volver una y otra vez a menos que abordes la causa subyacente de la debilidad y rigidez en los músculos y tendones del pie. Si el dolor en el arco es tu cruz, aquí tienes algunos sencillos ejercicios que te pueden ayudar si los haces a diario.

viernes, 11 de julio de 2014

CONSEJOS PARA LO QUE NO ESPERAS EN CARRERA



¿El día antes de una carrera no puedes pegar ojo? 

¿Los miedos no te dejan tranquilo y te invaden? 


Sabemos que eres un deportista experimentado que siempre va a por todas en una competición pero, si ya has sufrido algún percance durante una prueba que ha hecho que ésta no saliese como esperabas, es fácil que estos pensamientos se hagan dueños de tu mente. Afortunadamente, el triatleta, Luke McKenzie nos propone una serie de consejos para que, pase lo que pase, puedas mantener siempre el mejor nivel y que no sean los problemas los que puedan contigo, sino que tú seas el que les pase a ellos por encima por muy grandes que parezcan. ¡Oigamos el consejo de un experto! :)


La preparación para una prueba es importante y fijar unos objetivos también, pero llegado el día, sea cual sea el tipo de deporte que practicas, puede que salgan mal las cosas y surjan contratiempos. También has de saber superar estos percances para alcanzar la meta de la mejor forma posible sean cuales sean las circunstancias que te asalten inesperadamente. Para ello recuerda que debes:


  • Mantener la calma y pedir ayuda cuando sea necesario. 

sábado, 5 de julio de 2014

Errores en la técnica de carrera de corredores: “El correcaminos”

Si bien, no existe una técnica de carrera única para todos los corredores, existen nociones generales y errores comunes a evitar que nos pueden ayudar a convertir en corredores mucho mas eficientes.
Una buena técnica de carrera consiste en la combinación de todos los movimientos de nuestro cuerpo (tronco y extremidades) de manera tal que logremos una eficacia mecánica óptima y la apariencia visual de mínimo esfuerzo.
Cometer errores comunes en la técnica de carrera, producirá el aumento del gasto energético (gastaremos mas energía al correr) ; afectará nuestro rendimiento general, y aumentará las posibilidades de salir lesionados de nuestros entrenamientos o carreras.
En esta nota, queremos contarte de un error que solemos ver en muchos corredores, que en vez de mantener una postura recta y erguida, inclinan exageradamente hacia adelante su torso (desde la cintura), dando la sensación de estar corriendo como “el correcaminos” (un famoso personaje de dibujos animados).


“El correcaminos”
Correr con una leve inclinación hacia adelante (de todo el cuerpo en línea recta), puede ayudarnos a mover con mayor facilidad y ahorrar energía, pero cometer el error de inclinarse hacia delante desde la cintura, puede generar algunos inconvenientes importantes.
Para evitar este error, debes estar seguro de no estar arqueando tu espalda baja y evitar sacar tus gluteos hacia afuera (todo lo contrario en relidad).
Vale decir, que muchos corredores no son correcaminos en forma constante ya que es normal que al aumentar el agotamiento y el cansancio comiencen a cometer este error en la técnica de carrera.

jueves, 26 de junio de 2014

¿Sigo Corriendo en Vacaciones?


EL GRAN DILEMA PARA ALGUNOS


correr en vacaciones
Muchos de nosotros en breve estaremos de vacaciones y el gran dilema de todos los corredores es este: ¿Sigo corriendo en vacaciones?

Si eres de los que tiene como objetivo un maratón en otoño en agosto te tocará darte buenas ‘zurras’, supongo que a primera hora de la mañana para evitar el calor y para no interferir con las obli­gaciones familiares y sociales que todos tenemos en vacaciones. Dejarlo para última hora con la caída del sol no es recomendable ya que habrás acumulado cansancio y suele ser la hora en la que cumplir con los arriba citados. Pero si no tienes una competición a corto plazo y, más aún, si no sueles competir, en agosto puedes seguir en forma haciendo muchas más cosas que correr.

En el resto de meses el poco tiempo libre lo dedicas a correr y no encuentras hueco para otras actividades deportivas. O aún teniéndolo las evitas porque ves riesgo de lesión o no encuentras gente para practicarlas. En cambio en vacaciones se abre un aba­nico de posibilidades que te mantendrán activo, te servirán para pasártelo bien y para no tener cargo de conciencia si cometes excesos con la comida o la bebida, ya que los quemarás.

Es el momento de salir a correr sin pensar en el crono, ritmo ni pulsaciones. Adentrarte por caminos de campo o montaña de los que no conoces el final (ahora con los teléfonos multifunción es difícil perderse, pero anda que no me he metido yo en emboscadas cuando sólo se llevaba el reloj, salías conque a una horita y aca­babas haciendo tres al haberte despistado por no decir perdido) o llegar hasta el final de una playa, cruzar a la siguiente y también acabártela. Y si es con el agua por las rodillas mejor, que así estarás fortaleciendo las ‘patas’. O de echarte ‘piques’ con hijos, sobri­nos o amigos jóvenes en distancias cortas, lo que te obligará a emplearte a fondo y despertará una chispa apagada por tantos rodajes. O de esos deportes de raqueta o balón con cuñados o ve­cinos. En los que si no eres muy hábil te hincharás a correr pero serás derrotado por gente más mayor o gorda que domina la téc­nica.

martes, 24 de junio de 2014

III Carrera Popular Comarca de Cistierna.


IV COPA DIPUTACIÓN DE CARRERAS POPULARES



El pasado 22 de Junio nos trasladamos dos tortugas para correr esta mítica carrera. El circuito era mixto.Transcurría por carretera, pista forestal ,senda de montaña etc… La verdad, un circuito adaptado para las tortugas.

Dan el pistoletazo de salida a su hora, Kiri y yo, salimos al son de los demás corredores porque no nos encontrábamos en plena forma. Salimos en plan tortuga, es decir, lentos para poder apretar al final. La cuestión era que todo el mundo salió reservándose y esto indicaba alguna jugarreta de la organización pues no conocíamos el circuito.

Empezamos llaneando, pero enseguida cogimos la pista que sube a Peñacorada. Kiri y yo nos miramos porque conocíamos esa zona. Corríamos por la parte superior de Cistierna, unas vistas maravillosas, el circuito muy chulo, y se podía rodar rápido.


Como es normal en Kiri, ya se escapo en la bajada para no volver a verle hasta el final. Porque yo estaba flojo que si no… ¡¡ya vería!! Jejeje..

En cada cruce había voluntarios para indicarnos por donde ir. En un tramo del circuito, algo peligroso por su inclinación, estrechez y por el barro que tenía, un hombre de la organización indicaba a cada corredor su peligro. Aún así, un corredor delante de mí, se cayó. Después de comprobar que estaba bien, continúe la marcha. Finalmente, entramos en Cistierna de nuevo, no sin antes dar alguna vuelta extra por la población para poder completar los10 km del recorrido.

La climatología fue buenísima. Quizás demasiado calor para correr, pero con los ánimos de Laura y Minerva todo se pasa mejor. Gracias por sus animos cada vez que pasamos por su punto. Sobretodo a Mariló, que vino desde León en su bici para vernos cruzar la meta.



Después de estirar y ducharnos, fuimos los cinco a tomarnos un refrigerio. Minerva un poco de (…..), y a comer la paella de la organización.

Clasificación final:
  • KIROS, puesto 23 (minutos). 
  • PEDRITO, puesto 35 (minutos). 

Fdo: Pedrito.

viernes, 20 de junio de 2014

ENTRENAMIENTO COMBINADO

PESAS Y RUNNING

Aunque ha costado tiempo, la mayor parte de los corredores sabemos ya que el camino al éxito pasa por añadir algo de pesas a los rodajes, sobre todo en el caso de adultos que permancen gran parte del día sentados. El entrenamiento de fuerza, sobre todo en las piernas, corrige desequilibrios musculares y debilidades comunes en la vida moderna. ¿Cómo añadirlos a tu plan para que sumen, en lugar de restar? Un nuevo estudio realizado en Australia vuelve a poner de manifiesto el mejor modo de combinar tus series y tus repeticiones.

  Un grupo de quince corredores con diferentes características físicas y kilometrajes semanales realizó sesiones de fuerza en tres días diferentes. El primero: un entrenamiento de alta intensidad trabajando todo el cuerpo; el segundo, también de alta intensidad, pero sólo en piernas, y un tercero de baja intensidad en todo el cuerpo. Seis horas después de cada ejercicio de fuerza completaron un test en cinta de correr consistente en 10 minutos al 70% del umbral respiratorio (suave), 10 minutos al 90% del umbral (más o menos ritmo de medio maratón) y luego hasta el fallo al 110% del umbral. También repitieron la prueba en cinta otro día para comprobar cómo rendían descansados.

Cuando se enfrentaron a la cinta después de haber completado un entrenamiento de fuerza de alta intensidad el tiempo hasta el agotamiento decreció de modo muy significativo. En la prueba base solían aguantar una media de 5 minutos a ritmo del 110% del umbral, cifra que se reducía en casi un minuto después de las pesas duras. ¿Qué sugiere? Que el entrenamiento de fuerza de seis horas antes redujo significativamente la velocidad de los corredores.