Muchas de nuestras Tortugas debutan en este tipo de carreras, y much@s de nuestros lector@s también, por ello, vamos a dejaros unas pequeñas pautas de lo que nosotros opinamos para que no caigáis en los errores que nosotros ya hemos caído y disfrutéis al máximo de una de las mejores carreras del año.
Es importante a lo largo de esta semana comer bien, el esfuerzo, será importante, y nuestro cuerpo tirara de todas nuestras reservas, no sólo de las de la cena del sábado, por ello, esta semana, hay que llevar el control y no dejarnos llevar y hacer las 5 comidas diarias, con una dieta variada y que incluya mucha fruta y líquido. El sábado, es noche para cenar pronto un buen plato de pasta, y una copita de vino, que además de ser vasodilatadora, nos ayudará a conciliar el sueño. Y por la mañana conviene madrugar y desayunar sobre las 7- 7:30 para que a las 10:00 el desayuno ya este asimilado, y no tengamos pesadez o ardores.
En cuanto al material se refiere, el terreno está criminal, muchísimo barro, y en cuanto vayan pasando los corredores, más se levantará. Por lo tanto, el que no tenga zapatillas de Trail, todavía está a tiempo, de correr con seguridad y evitar lesiones.
Los triatletas, podéis ir quitando los cordones elásticos, y poner unos normales, que está mañana algunos se han quedado sin zapatillas dos veces...
Y las zapatillas deben ir bien apretadas, ya que el barro, nos sujetará la zapatilla, y tenemos papeletas de dejarlas por el camino... Las lazadas de los cordones guardadas, así no se nos engancharán en zarzas o ramas, y son importantes unos buenos calcetines, ya que el pie modificará mucho su posición en la zapatilla, con subidas, bajadas, saltos, y una arruga o movimiento de este por estar dado de si o no ser la talla correcta puede producirnos incómodas rozaduras. De la pedicura, ni hablamos.
Sí corres con medias compresivas o calcetín alto, bien, seguro que tus gemelos te lo agradecen, si no te recomendamos que uses malla larga, ya que hay muchos espinos y estas evitarán arañazos.
Para la parte de arriba, no es necesario que vayas muy abrigado, en 20 km vas a calentar. Es mejor pasar un poco de frío al principio que el agobio de correr con mucho calor. Si llueve una gorra te vendrá de cine, ya que evitará que te caiga el agua directamente a la cabeza, el ala tapará tu cara, y en caso que te moleste o te reste luz, con darla la vuelta todo solucionado.
Los guantes, fundamentales. Finos de correr, pero que te ayudarán muchísimo para agarrarte a los árboles, ramas, cuando tengas que subir a cuatro patas, o incluso cuando tengas q bajar a modo " cangrejo"
Comida y bebida, aunque hay dos avituallamientos, este tipo de carreras, son muy exigentes, y dadas a las "pájaras", por ello, un par de geles, una barrita o una pastilla de sales, no ocupan nada, y te puede dar un respiro cuando más lo necesites, ya si tienes un cinturón de hidratación, perfecto. Recuerda beber después de las subidas exigentes, en cuanto recuperes el aire, con un trago basta. Muchas veces el ansia de correr, nos hace dejar en un segundo plano la comida y la bebida y al final lo que pasa al primer plano es que dejamos de correr.
Al terminar, no tardes en cambiarte, de arriba abajo, xq estarás empapado y sudado. No están de mas las toallitas de bebe para limpiar el barro que no quieras meter al coche. Una vez cambiado, seco y caliente, es el momento de los estiramientos. Por molido que estés, y por ganas que tengas de darte una ducha, esos estiramientos serán claves en tu recuperación, y puedes acompañarlos con una bebida Hipotónica, del estilo de "recuperation" que también te ayudará bastante en esta recuperación.
Al llegar a casa, no dejes secar el barro, y o lo pones a ablandar, o a la lavadora, de sta manera no tendrás que "tirar" la ropa y te servirá para futuras ediciones!
GO TORTUGAS GO!
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