¿Recuperarse para entrenar?

Desde hace unos años el mundo de la nutrición deportiva ha evolucionado del “como hago deporte como todo lo que quiera”  hasta el “debo cuidar mis hábitos y alimentación para rendir más”.

Hace ya unas décadas que se empezó a dar la importancia que se merece al proceso de recuperación dentro de la práctica deportiva, y es que, se ha demostrado científicamente que este proceso es una parte esencial de nuestro entreno.

A grandes rasgos, podemos hablar de las siguientes fases de la nutrición deportiva:

• Alimentación: llenar los depósitos de combustible previos al entrenamiento (glucógeno).

• Hidratación: antes, durante y después del entrenamiento para evitar la pérdida excesiva de sales, lo que puede conllevar calambres, fatiga o incluso dolores de cabeza.

• Realimentación: justo al terminar de entrenar, dentro de la llamada ventana metabólica de 30 minutos posteriores. Necesario para recuperar el glucógeno perdido durante el ejercicio.

• Reparación: hasta más o menos una hora después de entrenar, para reparar las células musculares dañadas durante nuestro entreno (proteínas).

• Recuperación: junto con la reparación es vital, pues ayuda al cuerpo a combatir los radicales libres generados durante el entrenamiento y a sacar el ácido láctico de los músculos para permitir restablecer de nuevo el glucógeno en los músculos (antioxidantes, junto con la realimentación).

    
En el caso de que la práctica deportiva esté encaminada a la pérdida de peso, debemos tener en cuenta unos pequeños matices, pues el aporte posterior de nutrientes para la recuperación debe ser diferente al de aquellos que se entrenan buscando una meta deportiva (y necesitan revertir cuanto antes el “daño” del entreno y mejorar el rendimiento muscular). A todo esto habría q añadirle el descanso oportuno de cada semana. A quién no le ha pasado eso de…. Voy a soltar piernas un rato! y acabas dándote una paliza mayor que la de la carrera del día anterior…

Pues nuestro cuerpo necesita asimilar todo ese esfuerzo, recuperar la estabilidad y fortaleza anterior, y sobretodo, descansar. Siempre me gusta recalcar que al igual que nuestra recuperación fisiológica, el descanso forma parte del entrenamiento! Así que, seguid dando caña al body pero teniendo en cuenta que hay que mimarlo de vez en cuando para que nos dé los resultados que buscamos.

Go tortugas Go!!

por Vero

Cross Peña del tren - 2014

Nueva prueba deportiva para las Tortugas Trail Leòn, en este caso el Cross Peña del Tren celebrado en la localidad de Torneros de la Valdería, 

muy cerca de Castrocontrigo.  Se trata de un trail de 17 kilometros de distancia y 1800 metros de desnivel acumulado. A las 7,15 horas partimos hacia Torneros el veterinario americano Victor  y el que suscribe Alberto acompañados por Picolo, un amiguete que ha participado en varias carreras con nosotros.

El secreto de los abdominales hipopresivos

Los abdominales hipopresivos son una serie de ejercicios que fortalecen de una forma diferente la musculatura abdominal. Se suelen usar para conseguir o mantener un abdomen plano, pero tienen otros muchos beneficios.

Primero, describiremos qué son los músculos abdominales y qué funciones tienen los músculos abdominales.

Los músculos abdominales son una serie de cuatro músculos pares, es decir, uno a cada lado del abdomen, que crea una faja muscular con diferentes funciones, como son:
1) dotar de movimiento al tronco
2) mantener la postura corporal
3) asistir en el proceso de la respiración
4) proteger a los órganos vitales
y 5) ayudar en otras tareas, como la micción, defecación, tos, parto, etc.

Musculatura Abdominal.

Tortuga del mes de noviembre

Pues eso queridos lectores, el mes de noviembre ha concluído,mes de muchas competiciones, toca hacer recuento y finalmente las tortugas que más participaciones han acumulado han sido:
Calili, José, y Víctor con 3 representaciones tortuguiles cada uno.
Triple empate que habrá que desempatar!!

Tras arduas horas de deliberación... el premio recae en...

DRAGOMAN 2014

La verdad que no sé porque esta carrera me gusta tanto, será por lo bien que nos lo hemos pasado el año pasado las tortugas, será porque su recorrido por calles medievales que están repletas de historias escritas por peregrinos y hoy, los cerca de mil participantes en la Dragoman 2014, también formarán parte ella, quizás porque el famoso director de orquesta y compositor Cristobal Halffter nos abra las puertas de su castillo, o por el buen ambiente que reina, incluso por… muchas más razones, de hecho se ha convertido en  una carrera de las que marcaré como fija en mi calendario.

III Carrera Liga Cross Melilla

El pasado, 29 de Noviembre, se celebraba  la tercera carrera de la II Liga de Cross de Rostrogordo (Melilla). Un paraje muy bonito pegado a la frontera.
Hasta allí nos acercamos dos tortuguitas, Quiros y Pedrito, que para llegar al arco de salida tuvimos que recorrer 5km que vendrían bien para calentar. Llegamos para recoger los dorsales a las 10:30h.

BTT - Escalofrío 2014 - Guardo 30 de noviembre

 

Medio-engañado por unos amiguetes, y ante una predicción meteorológica nada favorable, ya que daban agua y viento, que incluso hizo que un gran número de personas desistiera y no se presentara a la carrera, a las 7:30 nos pusimos en ruta hacia Guardo.

NATACIÓN: I Liga Inter Sociedades León

Esta vez tocaba competir en “casa” y no había que desplazarse a más de 10 minutos de casa para acudir a la primera prueba de la Liga Inter sociedades de León, que promueve León Activo SL.

En esta Liga, el objetivo es la promoción de la Natación de todas las Secciones de las distintas Sociedades, Casa Asturias, Venatoria, Casa Galicia, Casa León, Aero Club… y dentro de ellas, en todas las categorías, desde los más pequeños a los master de las categorías más avanzadas.