UA-51285685-1 Equipo leonés de Trail Running : TORTUGAS TRAIL LEÓN: diciembre 2013

lunes, 30 de diciembre de 2013

Qué comer antes, durante y después de una carrera o de un gran esfuerzo

Un buen entrenamiento debe ir de la mano de un plan de alimentación que proporcione la energía necesaria.

Ningún deportista se lanzaría a correr una larga distancia sin haber hecho un buen entrenamiento previo, y de igual manera no debería afrontar correr una carrera sin haber realizado un buen plan de alimentación que le proporcione la energía necesaria para llevarla a cabo así como para recuperarse con garantías.
En el momento de hacer esta planificación hay que tener en cuenta que es igual de importante la composición de la dieta como el reparto de los diferentes grupos de nutrientes a lo largo del día, y que en función de cómo trabajemos estos dos parámetros mejoraremos tanto la sensación de fatiga en carrera cómo la recuperación posterior al evento

sábado, 28 de diciembre de 2013

Carta de la Directiva

Esta temporada , se consideraba prueba de fuego en lo que al equipo se refería. Todo al empezar, está cargado de ilusión, pero muchas veces, y sin saber muy bien por que, se viene abajo, y se desvanece con la misma fuerza que comenzó.

 Igual , ahí ha estado el secreto, se empezó muy poco a poco, sin ánimo de nada más que participar en una Liga de Cross , y hacer el papel más digno posible dentro de lo que nuestros " atléticos cuerpos" permitiesen y lo que empezó entre 4 amigos, enseguida se amplió a 9, pero con el mismo denominador común , la amistad.

Poco a poco hemos ido "enganchando" a mas tortugas a la causa, y eso ha contribuido a la máxima implicación de la Directiva, en su afán por mejorar y conseguir cosas.

La implicación, no ha sido sólo de nuestr@s corredoras, si no de parejas, amigos y familiares, que apoyando en nuestros retos, han contribuido a alcanzarlos. Y por supuesto del EQUIPO, y hablo de EQUIPO en mayúsculas, porque cada vez que un compañer@ se ha propuesto un reto, tod@s nos hemos volcado con esa Tortuga, llamadas telefónicas, Facebook, el grupo,de wssp, todo era poco para poder animar en un principio y felicitar después de haberlo logrado, y los que estamos inmersos en retos permanentes, valoramos infinito ese apoyo.

Con un presupuesto entornó a los 3000€, 5 patrocinadores y 25 soci@s, la temporada 2014 se antoja divertidisima, cargada de grandes retos, como que más de 4 Tortugas se hayan propuesto debutar en Triatlón y ya estén entrenando para ello, la realización de la Maratón de Roma, o la inscripción en el Ironman de Niza o el Half de Lisboa. También habrá carreras de montaña, empezamos fuertes en la Trascandamia con mas de 12 Tortugas inscritas a la prueba, travesías a nado en aguas abiertas, o miles de kilómetros de asfalto a lo largo y ancho de la piel de toro.

Tortugas Trail León, es cosa de todos, y entre todos lo estamos haciendo grande.

Enhorabuena y a seguir así!

Fdo. La Directiva


viernes, 27 de diciembre de 2013

Clasificación Liga de Cross

Ya han salido las clasificaciones, y estamos muy contentos, ya que cada entrenamiento, con sus subidas, bajadas, esfuerzos y madrugones, está teniendo su reflejo en la clasificación.

A seguir así Tortugas! Y recordad, no dejéis nada dentro!


jueves, 26 de diciembre de 2013

Reconocimiento por la Candamia

Maña viernes a las 10:00, y desde donde sale la carrera, unas cuantas Tortugas iremos a correr entre 1h30' y 2h los kilómetros iniciales de la carrera hasta donde nos llegue el tiempo. Calculamos entre 12-15 km. Desde aquí invitamos a todo el q quiera participar a que se una a nosotr@s

GO TORTUGAS GO!


miércoles, 25 de diciembre de 2013

Crónica del Cross de Villabalter


La cronica del cross de villabalter comienza con el desayuno por portè del equipo a las 10:00 en el taberna viejo reinò,evidentemente desayuno para coger fuerzas pequeñas charlas de tacticas y sobre todo BUEN ROLLo.
10:45/11:00 Salida rumbo a villabalter dònde nos reuniriamos 16 TORTUGAS juntas (por lo que tengo entendido nuevo rècord) para recorrer los 7,5Km de la prueba.
Cinco minutos antes de la salida de la prueba que estaba estimada para las 12 pero segùn el reloj del que suscribe se retraso 5 minutos nos reunimos en corro para animarnos y escuchar las palabras de nuestro presidente.Palabras cargadas de sentimientos por que fue aquì  pero en el 2012 ,, cuando la Directiva dio un paso al frente y decidió empezar a dar vueltas de tuerca continuas  a lTORTUGAS TRAIL LEON.

Al final de las palabras del presi grito de guerra, "1! , 2!  , 3!   TORTUGASSSSSSSSS!" y a esperar que nos diesen la salida cargados de nervios e  incertidumbres para las TORTUGAS nuevas que nunca habìamos corrido la prueba por que nò sabìamos lo que no ìbamos a encontrar.
Y dàn la salida y las "tortuliebres" en puestos adelantados y el resto un poco màs rezagados pero con un papel muy importate comenzamos a correr y reconocer el circuite de 2,5 KM por 3 vueltas.
Al tèrmino de la prueba nos reunimos para estirar màs o menos y contarnos sensaciones donde todos estàbamos deacuerdo del primer@ al ultim@,gran carrera.

martes, 24 de diciembre de 2013

Nuevas camisetas Para las Tortugas

Llegan las nuevas equipaciones! Y las tortugas unificaremos vestuario.
La equipación sigue la línea de los Tritrajes, y al final se ha optado por una camiseta de Trail Running, sin  mangas, para adaptarla a todos nuestros retos independientemente de donde sean, y en la estación que sea, adaptando la prenda interior correspondiente.

Mantenemos nuestros colores, el negro de nuestro denominador común y el verde Tortuga .

En este caso, la ropa diseñada y confeccionada por Maglia, cuenta con la iniciativa " si me das 1'5 m me das la vida" , todo sea por la seguridad de los ciclistas en la carretera.

Este Viernes las recogemos, y la puesta de largo será en la Trascandamia...

Nervio y ansia!


domingo, 22 de diciembre de 2013

Gran día para las Tortugas

Amanecía frío y nublado en la Capital del Reino, pero nada que ver con el gran día que depararía para nuestro Club. A la carrera asistimos 16 Tortugas de las 22, y cada un@ a su manera lo dio todo, no dejamos nada dentro, así que sólo podemos hablar de éxito, corrijo ÉXITO. Después de la carrera nos fuimos  a reponer energías, y nada mejor que en uno de nuestros patrocinadores , el Restaurante Villa del Obispo. Aquí, como si que somos "Pros", nos hemos juntado 25... Y ya para finalizar un buen digestivo, o dos, en la Taberna Viejo Reino, sois muy grandes Tortugas, muy grandes...


P.d. Tuvimos bajas importantes, en la carrera, en la comida y en las copas, pero que sepáis que nos acordamos de vosotros, GO TORTUGAS GO!


Foto panorámica de la comida

16 Tortugas participamos en el Cross

sábado, 21 de diciembre de 2013

Nueva Prenda para las Tortugas

Con el largo y frío invierno, hemos decidido dotar a cada Tortuga de un chaleco de Running, para evitar que se nos resfríen y que estén los más confortables posibles.

El chaleco de la marca Macron, es de tejido plástico por delante para proteger del frío y aire, y de rejilla por la parte trasera para favorecer la transpiración. Tanto en la parte delantera como trasera, lleva inserciones reflectantes para mejorar la seguridad de nuestr@s Runners en los entrenos intempestivos matutinos o nocturnos.

                

GO TORTUGAS GO!

viernes, 20 de diciembre de 2013

10 cosas que no sabías del sobreentrenamiento

La mayoría de los corredores han pasado alguna vez en su vida por lo que popularmente se conoce como “sobreentrenamiento”. Nos exigimos demasiado, no descansamos lo suficiente y pasamos por una época de cansancio máximo y empeoramiento de resultados en entrenos y en competición.
Pero el auténtico sobreentrenamiento orgánico es un fenómeno de colapso del sistema nervioso que va más allá de estar más cansado de lo habitual. Es un fenómeno raro porque el cuerpo nos va enviando antes mensajes de que nos estamos pasando de revoluciones, pero existe. A continuación tienes algunas cosas que quizás no sabías del sobreentrenamiento.

martes, 17 de diciembre de 2013

Se buscan...

Seguramente puedas encontrarlos este domingo en el Cross de Villabalter, en cualquier posición o cualquier lugar. Ten cuidado son muy peligrosos ya que siempre lo dan todo...


lunes, 16 de diciembre de 2013

QUEDADA DE LA TRANSCANDAMIA 2014


Hoy había dos citas importantísimas en el mundo del atletismo, el cross Internacional de Venta de Baños y la pedazo quedada de la Transcandamia 2014, las tortugas como no nos gustan las mariconadas decidimos acudir a la “quedada”. A las 09:15 nos presentamos en el bar de las Lomas el presidente de tan señor club Triki acompañados de Jose, Trape y Edu, allí nos encontramos con el creador de la carrera y de las nuevas subidas putadas, si, si, subidas putadas, Anibal, es muy probable que esta tarde le hayan pitado bastante los oídos, aparte de las subidas putadas, también por la falta de agua en el segundo avituallamiento de la Transcandamia 2013, que según nos dijo tuvo bastantes quejas, cuando comenta  que tenia mas agua que el pantano de Luna.

domingo, 15 de diciembre de 2013

Inscripciones Abiertas Half Ironman Cies

Este medio día han abierto las inscripciones para este triatlón de media distancia llamado a hacerse referencia en el noroeste peninsular, con una muy buena organización, el sector de natación transcurre en el entorno de la playa de Nigrán en unas friísimas aguas. La bicicleta, en un recorrido con un asfalto de película y protegido entre casas, va a 4 vueltas con un desnivel de 100m, para terminar en un recorrido de Running, el cual no es nada fácil, al tener una subida larga que se puede atragantar.

Aún así , puede ser una prueba perfecta para finalizar la temporada de triatlón.


Precios Inscripciones:

sábado, 14 de diciembre de 2013

Carrera de Papa Noeles

Seis mil papa noeles inundan la Castellana

  • Por primera vez la participación femenina, que alcanzó el 51 por ciento, fue más alta que la masculina.

Seis mil papa noeles inundan la Castellana

EFE 14/12/13 - 14:13.
Seis mil corredores ataviados con el traje de Papá Noel inundaron hoy el paseo de la Castellana en el estreno madrileño de esta carrera popular prenavideña, que ha tenido como vencedores a Alberto Ráez y a la británica Charlotte Cotton.

jueves, 12 de diciembre de 2013

¿Qué zapatillas me compro?

Acabamos de empezar la temporada de running, es hora de estrenar zapatillas nuevas y surge la gran duda: ¿Qué zapatillas me compro?

Correr es un deporte de impacto, cada zancada que damos repercute en todo nuestro cuerpo. Tus zapatillas idóneas tienen que ser capaces de amortiguar bien esos impactos. Sucede en muchas ocasiones, que en el transcurso del uso de un par de zapatillas, comienzan a aparecer molestias e incluso lesiones, por una mala elección de las mismas. Por ello, a la hora de elegir unas zapatillas para correr deberemos tener en cuenta cuatro premisas fundamentales antes de dejarnos llevar por su parte estética.

-  Nuestro peso.
-  Nuestro tipo de pisada.
-  Tipo de superficie por la que vamos a correr.
-  Nuestra talla.

martes, 10 de diciembre de 2013

Gran iniciativa de Maglia

Cuando se habla de dar ejemplo y concienciar , suele ser de boquilla o en la barra de algún bar sin hacer realmente nada. No es el caso de Maglia , tienda referente en el mundo del ciclismo nacional y con base en nuestra querida tierra. Por ello han creado una campaña de concienciación que además puede hacer beneficiarse a los clubs que quieran formar parte de ella con un descuento en sus equipaciones. Para quitarse el sombrero!


domingo, 8 de diciembre de 2013

Cinturones de hidratación, ¿cuál me compro?

A medida que nos vamos metiendo en el mundillo de las carreras de montaña, poco a poco vamos incorporando complementos que se adapten a nuestras necesidades en carrera. Uno de estos complementos que no puede faltar es un sistema de hidratación, podemos encontrarlos en mochila con las bolsas estancas o bidones, o en cinturones. En este artículo de opinión y basado en nuestra experiencia personal, vamos a analizar los diferentes tipos de cinturones existentes en el mercado, ya que de ello depende que utilicemos este complemento, o quede cada día más al fondo de nuestro cajón y sólo sirva para ocupar sitio.

La necesidad de un sistema de hidratación es prácticamente fundamental. No en todas las carreras los avituallamientos son como nos gustaría , muchas veces llegamos y faltan cosas que consideramos esenciales, o no siempre que tenemos sed, tenemos un avituallamiento cerca.

Mi recomendación de cuando necesitaríamos un cinturón, es para carreras de montaña de media distancia, ya que para las cortas, con los huecos del porta dorsal nos vale para llevar un par de geles, y para ultras, un cinturón se quedaría justo y necesitaríamos una mochila.

viernes, 6 de diciembre de 2013

Consejos para correr con frío

Gran puente festivo, buenos días para quedar con los amigos e ir a correr. En León nos hemos despertado con nieve en las montañas, bastante niebla en un principio y cielo azul y sol para terminarlo, aunque con un denominador común , temperatura de 0º.


A continuación te ofrecemos algunos trucos para que ni el frío ni el viento nos detenga. Calentamiento, materiales, alimentación... todo lo que necesitamos saber.Share on facebook
Recuerda que cuando corres y has entrado en calor, tu percepción será unos 10 grados mayor que la temperatura externa, es decir, si el termómetro marca 5º, la percibirás entre 15 y 17º, lo que hará el correr más agradable pero requerirá de ciertas precauciones. Estos son los consejos para correr con frío y viento:

Fotografía- En invierno, el calentamiento ha de ser más cuidadoso que en temporada veraniega, por motivos evidentes. Como su propio nombre indica, esta parte fundamental de cualquier entrenamiento busca subir la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo, y si la temperatura de este es menor, cuesta más subirla. También, los músculos están más agarrotados y acortados. Haz un calentamiento de 8 a 10 minutos bajo techo si la temperatura es inferior a los 5º. De esta manera ya habrás generado calor al salir a correr. Evita que el lugar bajo techo sea demasiado caliente.


Se cumpliría la profecía de los 5k?

Hay un artículo más que interesante en la Runners, sobre la llamada profecía de los 5 km. Aquí vienen a decir que con una "calculadora" y apoyándose en tu marca de 5km, se pueden sacar tus marcas, incluso de una maratón!

Os dejo el enlace con el artículo aquí, y la calculadora de Runners

ARTÍCULO RUNNERS PROFECÍA DE LOS 5km


A título particular y jugando con mi marca de 5 km, 21' 30" ', me salen :

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Las TORTUGAS más solidarias

Una vez más las tortugas se reunieron para participar en otro evento deportivo, pero en esta ocasión no se trataba de batir marcas ni mejorar tiempos, se trataba de ser SOLIDARIOS, y como siempre, demostramos que no solo somos un club de trail, que no solo somos un referente en el deporte de esta nuestra querida tierra leonesa, sino también un ejemplo de solidaridad tomando parte en el II Pilates Meeting León. Una mañana de domingo de pilates con dos de los mejores profesores de este deporte a nivel internacional. Evento organizado por uno de nuestros patrocinadores "Corpore Pilates Patricia Alba". Cada participante entregaba un alimento para Cáritas, para poder ayudar a todas las personas que no tienen en estos momentos una situación fácil. 
Esperamos poder seguir participando en este tipo de eventos, aportando lo mejor de cada uno de nosotros. ANTE TODO, SOLIDARIOS.


¿Padre runner, niño runner?

Todos nos acordamos de la reciente notícia con la que nos bombardearon por tierra, mar y aire sobre el niño de cinco años (Anthony Russo) que había completado una media maratón en dos horas y media , ¿quién no quedó escandalizado y preguntándose como es posible que pasen estas cosas?.
Al cabo de pocos días, el diario ‘El Mundo’ se hacía eco en el artículo ‘Los niños no saben correr’ de un estudio publicado en Estados Unidos en el que la Asociación Americana del Corazón repasaba 50 estudios comprendidos entre el año 1964 y el 2010 en los que se mostraban las capacidades atléticas de niños y jóvenes entre 9 y 17 años en 28 países (un total de 25 millones de niños). A modo de resumen, mostraron un resultado devastador: en la prueba de la milla (1.609 metros) los niños actuales la corren en una media de un minuto y medio más lento de lo que eran capaces de correr los niños hace 30 años.
Las dos notícias están relacionadas, y la primera, aunque parezca simple salsa rosa para los medios, es consecuencia de la segunda, es decir, falta de la cultura del deporte (sano).

Ruta del Escalofrío

A las 9.30 horas del día 1 de diciembre de 2013 era la salida, la previsiones de la meteo no eran nada esperanzadoras, día con nubes temperaturas de -3º y rachas de viento fuerte. Nada que ver con la realidad final, frio si, la verdad pero sol acompañando todo el tiempo y salvo escasos pasos sin mucho problema de aire.

La ruta fue más que bonita con pistas, senderos, hielo, nieve y barro y para mi nivel que roza la mediocridad pero por la parte baja, fue dura dura, los 46km fueron 52, el desnivel de 1600m positivos se respeto pero con rampas a veces del 26% en piedra y tierra y claro pie a tierra, solo veías subir dando pedales a los putos pros, tu reventando gemelos para subir sin resbalar y los tíos pidiendo paso "por el medio, que voy el medio, apartaros, gracias".

martes, 3 de diciembre de 2013


Todos hemos visto a ese corredor dando saltitos en el parque, andando como un pingüino y haciendo tontadas a traspiés. Y lo peor es que alguna vez nos hemos reído: craso error que muestra ignorancia incisiva. Si lo hiciéramos, notaríamos que tenemos más fuerza en el tobillo, en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia y mayor eficiencia en cada zancada. Pueden ser de asimilación, de aprendizaje o de corrección y se deben realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. A veces también se les denomina como “ejercicios de tobillo” y algunos de ellos también se engloban en los trabajos de “multisaltos”.

lunes, 2 de diciembre de 2013

La Peña y el Cross del Tren contaron con unos maquinistas de lujo

Con un cartel difícil de mejorar para la próxima edición, arrancaron como locomotoras cerca de 400 corredores en Torneros de la Valdería
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Carlos Justel       01/12/2013
Pistoletazo de salida de La Peña del Tren.
Pistoletazo de salida de La Peña del Tren.
A las 9.00 horas Depa 'La Voz' daba la salida de prueba reina, La Peña del Tren, superado el tapón que suponía la salida del pueblo, desde un principio los llamados a disputarse la victoria final tomaban el mando. Alfredo Gil, Raúl Cámara, Álvaro García, Eliseo Bodelón, Arca, Villa ponían un ritmo trepidante.
El primero en pasar la cumbre de carrera un año más fue Alfredo Gil, que se lleva el premio especial, seguido de cerca por los nombrados anteriormente. Gil , Álvaro y Cámara a partir de ahí empezaron a poner tierra de por medio. El segundo paso por los espejos, marca las diferencias de cara a la vertical del kilómetro 20. Ya en este punto Cámara aventajaba a Gil, aunque este recortaba en la subida metros a cada zancada al corredor de New Balance.

domingo, 1 de diciembre de 2013

Dragoman2013


Domingo 24 de Noviembre 2013. Suena el despertador a las 8:00 de la mañana. Mi subconsciente me engaña y, entre bostezos y legañas, pienso que es la hora de ir a trabajar pero no! Es el comienzo de la segunda hazaña tortuguil de la temporada. La gran familia de tortugas se pone en marcha hacia Villafranca del Bierzo. A conquistar Dragonte.

Nunca había oído hablar de esta carrera y poco más o menos me apunto a ciegas. Todo el mundo dice que ojo con la subida a Dragonte. 5 km cuesta arriba sin descanso y yo pensaba “bah! No será para tanto…” Qué atrevida es la ignorancia!

Nos juntamos 16 tortugas en tierras bercianas, 9 corredores y 7 supporters. Cada uno con sus objetivos. Trape reaparece en escena tras su intervención quirúrgica y se siente bien, desprende buenas vibraciones. Tei se reincorpora a la familia tras días fuera del Reino trabajando. Se nos une un nuevo fichaje, un referente en el mundo running de piernas kilométricas y sonrisa eterna, Eugenia.