UA-51285685-1 Equipo leonés de Trail Running : TORTUGAS TRAIL LEÓN: abril 2014

miércoles, 30 de abril de 2014

Fracturas por estrés, una plaga en alza para el corredor de montaña

 

Fracturas de estrés, una plaga para el corredor de montaña

Hay cientos de lesiones que nos podemos realizar cuando salimos a correr por la montaña, pero las fracturas por estrés están aumentando entre la población de corremontes, a pesar de que se pueden evitar fácilmente.

Miles de golpes cada día de entrenamiento. Correr por la montaña es un ejercicio muy sufrido para nuestro cuerpo, ya que cada zancada supone forzar tejidos y huesos, algo que , repetido de forma continuada es lo que nos acaba llevando a nuestro mayor temor: sufrir una lesión que nos tenga en el dique seco.
Cuando hablamos de lesiones óseas, a todos nos viene a la cabeza las típicas roturas de hueso derivadas por caídas o golpes, pero no todas las fracturas óseas se dan por estas razones y cada vez son más habituales las fracturas por estrés, algo que comprenderemos mejor cuando sepamos de qué se trata.

domingo, 27 de abril de 2014

CARRERA SANTO TORIBIO-ASTORGA


¡Hola amigos!

Ya tenemos las fotos de la carrera celebrada hoy en Astorga, por cortesía de la reportera más dicharachera de las tortugas, nuestra colega Ana.

Pincha AQUÍ para ver las fotos.


Clasificaciones Copa Diputación

Próximamente las esperadas crónicas!!!!


sábado, 26 de abril de 2014

El Camino de Brais

Tras muchos pensamientos y sensaciones encontradas, por fin, mi físico me da un respiro y, de acuerdo con mi media naranja Aida, me embarco en la aventura de hacer el Camino de Santiago con mi hijo Brais de 5 años.


Tras unos largos preparativos, siendo el más importante dónde comer, ya que Brais es celiaco, y encontrar oferta de comida sin gluten en los restaurantes es una odisea, conseguimos hilvanar una serie de restaurantes que nos permitirían el intentarlo con ciertas garantías, siempre teniendo a mano nuestros propios suministros. El segundo punto sería descubrir como reaccionaría Brais a la experiencia, aunque tiene una buena condición física nunca había superado las 2h:15 min en la bici, así que era toda una incógnita.

El comienzo: Día 18 de Abril por la mañana, mamá nos lleva al punto acordado para la salida. O Alto do Cebreiro, a 167km de Santiago.



jueves, 24 de abril de 2014

Dos pensamientos que debes tener en tu mente durante un maratón



Sin dudas, correr un maratón (los 42.195 metros), supone un esfuerzo físico y mental intenso.
Además del sentimiento de alegría que puede generar concluir un maratón, es importante señalar alguno de los efectos que puede producir en nuestro cuerpo: agotamiento y daño muscular, deshidratación, agotamiento de la glucosa en sangre y el glucógeno almacenado en nuestros músculos e hígado.
Claro que el premio es gigantesco, pero debido al gran sacrificio que significa correr un maratón es importante que, antes de inscribirte en una, determines si estás listo no o no.
Ahora bien, para que el día de la carrera puedas tener éxito y no te dejes vencer por el agotamiento físico y mental, será importante que grabes en tu mente dos pensamientos indispensables:

“Pase lo que pase, no vas a abandonar”

Correr durante horas, aumentará nuestra temperatura corporal, la cantidad de transpiración que generaremos y la consecuente pérdida de líquido y electrolitos.
Además de ello, nuestros músculos terminarán completamente extenuados y las reservas de energía agotadas.
Con cada kilómetro que corras, la combinación de todo ello, hará que la incomodidad aumente y hasta pueda convertirse en dolor.
Por ello, es imprescindible que grabes en tu mente que pase lo que pase no vas abandonar y que recuerdes todos los corredores que terminaron un maratón lo lograron porque no se rindieron.
Para ello será clave que siempre recuerdes que tanto deseas terminar la carrera y que tanto te has esforzado en tus entrenamientos para lograr correr los 42 kilómetros

martes, 22 de abril de 2014

lunes, 21 de abril de 2014

La locura de comprar una nueva BTT


El tiempo pasa como una apisonadora, mi bici que me acompaña a todas partes desde hace mucho tiempo (vivimos juntos en el pirineo Benasque y Jaca, en Llanes Asturias, en Vigo y en la Mariña Lucense Galicia, en Pollenca e Inca Mallorca y el los ultimos tiempos Leon) se hace mayor, concretamente va a por los 13 años y un mínimo de 30.000km que son los que marcan los cuentakilómetros.
Llega el momento de plantearse lo inevitable, tengo que comprar una bici de montaña, por donde empiezo???.

En primer lugar es importantísimo tener claro la disciplina a la que te quieres dedicar, que parece fácil pero no lo es.
Las diferentes modalidades son Cros country, Maratón, All mountain, Enduro, FreeRide y Descenso. Que si que si, no os froteis los ojos que es verdad hay todas esas modalidades y seguro que mas y para cada una de ellas su bici especifica.
Yo creo que lo tengo claro; hago cross country, maratón, all mountain y enduro, con esa base comenzamos.

domingo, 20 de abril de 2014

Próximo evento del equipo

El próximo domingo 27, a las 11:30h desde la Plaza Mayor de Astorga, tendrán lugar los 10km de Santo Toribio, que si no han cambiado, transcurren en 2 vueltas, con una subida y una bajada elegantes, para bien y mal, y un bonito recorrido por el centro de la Ciudad y por sus murallas.

Como en las demas carreras de la Copa tenemos que intentar apuntarnos 5 para seguir escalando puestos.

Podeis apuntaros PINCHANDO AQUÍ

El que quiera, puede apuntarse a un entrenamiento de  "transición", que llevarán a cabo nuestras Tortugas Triatletas, desplazandose en bicicleta a Astorga, para posteriormente correr los 10km.

Estamos pensando en quedarnos a comer un cocido, se crea evento en el grupo de facebook y lo demás lo hablamos por whatsapp.

GO TORTUGAS GO!

sábado, 19 de abril de 2014

Estiramientos, estiramientos activos o acortamientos

¿Los estiramientos son recomendables para mi? ¿Debo realizarlos antes o después de la práctica física? ¿Estáticos o dinámicos? ¿Me ayudaran a mejorar mi marca? ¿Prevendrán posibles lesiones? En definitiva… ¿son buenos los estiramientos… o son malos?
En el mundo de la actividad física siempre han estado presentes los estiramientos, y siempre se ha hablado de la importancia de estos. Muchas preguntas al respecto de los estiramientos se nos plantean cuando empezamos a realizar actividad física, o a prepararnos para ciertas disciplinas, o si hablamos del running, para nuestras carreras y entrenos. Vamos a intentar aclarar algunas cosas, o como mínimo, realizar ciertos planteamientos para que vosotros mismos podáis llegar a conclusiones.
Antes de nada, diferenciemos entre las sensaciones que nos provocan después de una sesión preparatoria o de una carrera, y los beneficios físicos propiamente dichos. Con respecto al primer planteamiento, es cierto que les estiramientos (siempre que no sean de una intensidad muy alta) provocan unas sensaciones muy agradables, e incluso nos devuelven a un estado de más relajación muscular, sobre todo después de un gran esfuerzo. Pero nosotros nos centraremos en sus beneficios (o no), más que en meras sensaciones.
Ahora ya no son pocos los estudios que dicen que estirar antes, es malo. Por ejemplo, una investigación publicada en The Journal of Strength and Conditioning Research, nos detalla que si realizamos estiramientos, perdemos fuerza, además de que nos sentimos más intestables.
Por otro lado,  de acuerdo con un artículo publicado en la revista The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports

jueves, 17 de abril de 2014

Crónica de la Biosfera : más de sufrir please!

He necesitado unos días de relajación para poner en orden mi cuerpo y mi cabeza después de la carrera, probablemente porque he tenido dolor en las piernas hasta hace relativamente poco.
Era el reto de la temporada y me levante entusiasmada con él. Desde el primer minuto me sentí animada y la pereza no existía, no quería aparecer en kilómetros a la redonda.
Como siempre, Sir Oscar Sarmiento y una servidora hicimos recuento de personas, eran a las 7:30 de la mañana cuando monto en el coche mi segundo caballero de flamante armadura, Sir Ruben Ortiz, un grande donde los haya. Como a este tipo de carreras es totalmente necesario llevar equipo de animación, mi amiga Elena hizo el esfuerzo de madrugar para ver en primera fila mi cruzada.
Arrancamos el coche y cuanto más cerca estábamos de Ciñera mas callada me quedaba; la pereza seguía sin aparecer, pero si un tumulto de ideas recorrían mi cabeza a toda velocidad.
Llegamos a Ciñera a la hora prevista y nos encontramos con Sir Jose, tercer gran caballero en la dura batalla de llevarme a la meta, que ya había recogido su dorsal y estaba esperándonos. Si tengo que destacar algo de la recogida de dorsales es la bolsa del corredor, esplendida, tenía un poco de todo y subrayable, chorizo de Ezequiel embasado al vacio, en pocas palabras, maravillosa bolsa para maravillosa carrera. Gracias.

miércoles, 16 de abril de 2014

CRÓNICA III CARRERA LA TORVERA LAGUNA DE NEGRILLOS


Hoy a las tortugas tenían la obligación de desplazarse a la localidad de Laguna de Negrillos para participar en la tercera edición de LA TORVERA, prueba puntuable para Copa Diputación. La cosa los días precedentes no estaba clara, ya que por trabajo y diversos compromisos parece ser que no salían las cinco tortugas mínimas para poder puntuar en la copa por equipos.

Como zángano mayor del conjunto me veo en la obligación de apuntarme para conseguir rascar algo, que está la cosa apretada. Mal del todo no salió que hemos subido un puesto en la clasificación.


Volviendo al tema después de apuntarme, salen tortugas que se animan, y al final ocho valientes participan en el evento.

Triki (el presi) y Mar participan, además llevan a la que de momento es nuestra tortuga mas laureada Carlitos, pena que tenga que participar en las categorías infantiles. Él no iba con la idea de correr, pero una vez allí enfundado en un traje de ardor guerrero, participó en su categoría junto con otros dos chavales y una pequeña dama que dio sopas con ondas a todos, dos vueltas a un circuito de 1 km que resuelve en menos de 7'30'' impresionante, y aunque la cosa olía a podio para nuestra tortuga, salió rezagado y en uno de los cruces se despistó, se metió al circuito absoluto, por lo que perdió toda opción acabando en cuarto puesto muy lejos de sus competidores y sufriendo una gran decepción, que de primeras dolió pero luego acepto como el campeón que es.


En las categorías superiores y a puntuar para el equipo participamos, Mar y Henar dando la representación femenina del equipo y en masculino Pedrito, Quiri, Triki, Edu, Carlos y nuestro fichaje de invierno Juanjo, una tortuga más como cualquiera, pero que lamentablemente no puede puntuar por ponerse el caparazón después de que el equipo se inscribiera en la copa, una pena, un gran valor, y sus puntos hubieran ayudado bastante.

martes, 15 de abril de 2014

ESENCIA DEL TRIATLON EN EL AMOGABLE: DUREZA Y AUSTERIDAD EN EL DUATLON DE LARGA DISTANCIA.

En medio de este pseudo circo que se está montando alrededor del triatlón y del running, con grandes eventos patrocinados por multinacionales en cuyas pruebas se instalan auténticos centros comerciales del deporte, con bolsas del corredor que pueden llegar a tener hasta 20 folletos publicitarios, se agradecen este tipo de pruebas austeras en las que la ducha es un regato a 200 metros de la llegada y el baño un inmenso pinar. Los avituallamientos vasos de agua de plástico y, con suerte, sales minerales…nada de isotónico. Aquí más de 200 triatletas van a lo que van: a poner a prueba su resistencia en unas condiciones climatológicas poco habituales a estas alturas de temporada. Calor (la prueba comenzó a las 12 del mediodía) y viento estuvieron presentes en todo momento.
Me tomé la prueba como un entreno, y esperaba sufrir bastante, puesto que el día anterior había pasado 8 horas de bici subidendo Foncebadón (puerto categoría especial)  desde León y me encontraba bastante cansado y con las piernas muy tocadas. Lo que más me interesaba de la competición era el desarrollo en calor, puesto que tengo que empezar a aclimatarme a las condiciones que espero tener en NIZA.
Salida a las 12 con un minuto de silencio en memoria de Cecilia Rodríguez, triatleta fallecida tristemente el día anterior mientras entrenaba con su bicicleta. Estoy harto de noticias como esta y no quiero desaprovechar la crónica para solicitar un mayor cuidado en la carretera a todos los vehículos e insistir en el hecho de que en la bici va una vida.
El primer segmento de carrera fue de 12 km en dos vueltas de 6 km. Se nota la presencia de muchos triatletas profesionales, que salen corriendo a 3:20. En un primer momento te dejas llevar (ERROR!!!) y en lugar de hacer tu carrera, empiezas corriendo a 3:45 hasta que te das cuenta de que te has salido de punto y vuelves a tu ritmo de carrera en una prueba de estas características, el que tenías pensado desde hacía varios días: 4 – 4:10 máximo. El calor iba haciendo mella en los corredores y ya en la segunda vuelta había abandonos y gente que dejaba de correr y se ponía a andar.



lunes, 14 de abril de 2014

Clasificaciones y fotos Copa Diputación

Después de la tercera carrera en Laguna de Negrillos, el equipo , mejora en una posición y nos situamos en la posición número 12. La próxima cita, en Astorga a finales de Abril, tendremos que aprovechar a entrenar entre limonada y limonada para intentar entrar en el Top Ten!

CLASIFICACIONES COPA EQUIPOS


FOTOS LA TORVERA

viernes, 11 de abril de 2014

Clasificaciones Copa Diputación

Después de la segunda prueba disputada en Sahagún y en puertas de correr en Laguna de Negrillos,  Las Tortugas comenzamos nuestra particular escalada, ascendiendo al puesto 13 de la Clasificación.

GO TORTUGAS GO!

Consulta la clasificación por equipos AQUÍ

jueves, 10 de abril de 2014

Crónica Duatlón Avilés

Fin de semana completo para las tortugas, en este caso tres de ellas, participaron en el campeonato de España de duatlón, celebrado en Avilés. Más concretamente en el espectacular Centro Niemeyer inaugurado en 2011.
Para mi, todo comenzó el sábado por la mañana, una charla con Pedrito y apuntado al viaje como quien no quiere la cosa. Comida en Casa Senen en la carretera de Asturias, ya con Calili y primeras conversaciones sobre estrategias y sensaciones sobre la carrera. Aterrizamos en Aviles, y David ya tenia localizado el sitio para los coches.
Nos dirigimos a la zona de inscripciones y el ambiente empieza a invadirnos, despliegue espectacular en la zona de meta, cientos de participantes con sus mejores galas, mis tres compañeros a 100 por hora para tener todo listo cuanto antes, yo decido despegarme de ellos para no entorpecerlos, paseo por boxes, donde encuentro a una juez de la prueba amiga de la infancia a la que llevaba muchos años sin ver, la sorpresa y alegría son mutuos, unas palabras breves y cada uno a los suyo.


martes, 8 de abril de 2014

Crónica 10 km de Sahagún

Domingo 6, empieza el día con un tiempo despejado, toca desayunar bien y en marcha hacia Sahagún al encuentro de las demás tortugas. En total 5 (Calili, Turras, Raúl, Víctor y un servidor) pero el número no desanima, sino que incita a la motivación y superación por parte de cada uno de nosotros. Nada más llegar nos dirigimos a coger los dorsales y yo ya estaba impaciente al ser esta mi primera carrera de 10 Km pero también tenía ganas de empezarla. Una vez cambiados nos dirigimos a la "meta", y digo "meta" porque no era la oficial. Pero por una parte, el recorrido hasta la meta nos ofreció una primera toma de contacto de lo que iba a ser la carrera. Salida con confeti, vistosa a la par que caótica debido al número de corredores que tenían que pasar por el arco. La primera parte del recorrido nos llevo hasta el río por su orilla y de nuevo al casco urbano.




Todo iba bien hasta que llego la primera subida difícil en la zona de la iglesia, algún que otro corredor ya realizaba la subida andando a causa de la pendiente y fue en ese momento perdí de vista a las tortugas(es algo bueno, quiere decir que corrían mas que yo). A partir de aquí la carrera se iba intercalando entre caminos y carreteras, con amplios paisajes y preciosas vistas del entorno que rodea a Sahagún. 
En ciertos tramos de dichos caminos me vi obligado a hacer paradas estratégicas de recuperación, lo que me llevo a las siguientes situaciones las cuales me sorprendieron a la par que motivaron. Y es que la gente que pasaba a mi lado (de la cual no conocía a nadie) siempre me brindaba un grito de apoyo, una palmadita en la espalda, o un gesto de preocupación hacia mí, lo cual me sorprendió gratamente y doy las gracias. 

Volviendo al tema, ya casi entrando en Sahagún la gente animaba gratando que solo quedaba una curva, ingenuo de mi apure las últimas fuerzas sin saber que todavía quedaba carrera por delante, así que hice un sprint un poco más largo. Aun así acabe bien, y con unas sensaciones inmejorables por lo que repetiré. 


Con esto me despido y espero que mi primera crónica sea amena e informativa.

 El Juveta ;)

domingo, 6 de abril de 2014

Clasificaciones Sahagun

En el siguiente enlace tenéis todas las clasificaciones de la III Carrera Popular Sahagun Mudéjar, celebrada hoy, así como las puntuaciones correspondientes para la IV Copa Diputación de Carreras Populares y los Diplomas individuales de cada corredor.
Muchas gracias por vuestra participación

http://www.carrerasconencanto.com/resultados-2014/iii-carrera-p-sahagun-mudejar/

Saludos y hasta la próxima.

sábado, 5 de abril de 2014

BIOSFERA TRAIL

Mañana, domingo 6 de abril, se disputará en la localidad leonesa de Ciñera de Gordón, una de las carreras más duras de montaña del panorama nacional. La Biosfera Trail.

Esta dura carrera, de 26 km y  4.400 metros acumulados de desnivel, cada vez atrae a más participantes de altísimo nivel deseosos de terminarla. Todo ellos, al igual que nuestras Tortugas, Jose, Kiri, Oscar y la debutante Eugenia, van a luchar para batir el lema que dice que, 1 de cada 4 corredores no la termina.

La carrera transitará por parajes de gran belleza paisajística pertenecientes a la Reserva de la Biosfera del Alto Bernesga, como el Cueto San Mateo, el Cresteo de la Cruz, o el Faedo, nombrado el bosque más cuidado de España en el 2007. Toda ellas de gran dificultad técnica, en las que se podrán encontrar tramos con nieve, donde tendrán que extremar la precaución lo máximo posible.

La prueba cuenta con un paso de 500 metros por una galería minera en la que los corredores tendrán que hacer uso del frontal, ya que la visibilidad en este tramo será completamente nula.


Esta zona de la comarca leonesa, muy ligada a la minería, rendirá un sentido homenaje en el momento de la salida a los seis mineros fallecidos el pasado 28 de Octubre en el pozo Emilio del Valle, en especial a uno de ellos, Manuel Moure, vecino de Ciñera de Gordón, participante y colaborador en la edición de 2013.

Os dejamos aquí el Track de la carrera:

Mucha Suerte a todos y esperamos que la disfrutéis!!

Go Tortugas Go!!





Fuente del Track : Wikiloc

jueves, 3 de abril de 2014

Fin de Semana de no parar para nuestras Tortugas...

¡BIOSFERA TRAIL + DUATLÓN AVILÉS + 10KM SAHAGÚN!


Esto es un no parar y en el ciclón de competiciones ¡Nuestras Tortugas no dan a basto con tanto evento!

El sábado Pedrito, Calili y Dave van hasta Avilés para formar parte de una prueba, nada más y nada menos que, del campeonato de España de Duatlón, participarán en la corta distancia, 10 km run + 40 bike + 5 km run, en el grupo de edad comprendido entre los 30 y 34 años.

El domingo, vuelve la Copa Diputación, en su segunda prueba se traslada a Sahagún donde se correrá una prueba de 10 km, que parece ser que tiene una subida curiosa nada más salir. Para esta prueba una nutrida representación de Tortugas harán lo posible por puntuar y seguir sumando en la clasificación, con el Presi a la cabeza, Victor, Juveta, Raulín, Calili y Dave harán lo posible por sumar el mayor número de puntos posibles.
y en último lugar, uno de los pruebones de la temporada en mayúsculas. La Biosfera Trail vuelve al corazón de la Montaña Central Leonesa, con unos números que asustan, 1 de cada 4 participantes de la edición anterior se retiró... Tenemos una cosa clara, ninguna Tortuga estará en esa lista. Jose, Kiri, Oscar y la debutante Eugenia, darán todo para disfrutar en una de las carreras de montaña más duras y bonitas del norte de España.

GO TORTUGAS GO!

martes, 1 de abril de 2014

5 cosas que no sabías sobre adelgazar corriendo

En breve arranca un nuevo reto, Copa Diputación León. Sino te has cuidado, de nuevo te enfrentas a esos kilos de más que en su día llegaron para quedarse. Con la experiencia y kilómetros acumulados sabes que adelgazar corriendo es un galimatías complejo de descifrar. Un dato, se estima que por cada 1% de grasa corporal perdida la velocidad de carrera se incrementa en la misma proporción. Por lo tanto, si simplificamos y aislamos la variable peso, la velocidad de carrera puede mejorar de 5:00 minutos a 4:51 por cada Km al reducir un 3 % del peso corporal en forma de grasa. Esto equivale a unos 2.400g para una persona de 80 Kg.
Y no eres el/la único/a. La problemática es enorme. Es habitual cruzarse con corredores experimentados con las mismas dificultades a la hora de soltar lastre. A menudo esta historia necesita un giro argumental. Te has estancado. Siempre haces lo mismo y tu cuerpo se ha vuelto más eficiente.Te sientes más fuerte pero tu perímetro no ha variado. Sabes que los planes de entrenamiento obvian este objetivo específico, a veces lo presuponen, y se centran en la mejora de ritmos y distancia recorrida. Las claves para adelgazar corriendo que presentamos no sólo te ayudarán a deshacerte de esos kilos de más, sino que te permitirán hacerlo sin renunciar a tus objetivos atléticos ni exprimirte como un limón entrenando o muriéndote de hambre en la mesa.